Network
ZONA PRIANGAN - Selama proses kehamilan menuntut asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan bayi dan ibu. Makanan terencana yang dibuat dengan bahan-bahan segar menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Prinsip dasar pola makan sehat tetap sama, artinya setiap makan harus menyediakan nutrisi makro seperti, protein, karbohidrat dan lemak serta zat gizi mikro termasuk vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup.
Berikut ini 5 nutrisi utama untuk kehamilan yang sehat yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
Baca Juga: 'Ikatan Cinta' Sabtu 25 September 2021: Alat Sadap Terdeteksi, Rendy Bersih, Al Memburu Dalang Teror
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin yang sehat dan untuk menjaga kesehatan ibu. Protein membentuk blok bangunan untuk darah, tulang, organ, otot dan jaringan.
Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan kekurangan gizi yang parah. Diet harian Anda harus memiliki tambahan 0,5 gram protein pada trimester pertama, 6,9 gram pada trimester kedua dan 22,7 gram pada trimester ketiga. Jadi Anda membutuhkan sekitar 78 gram protein pada trimester ketiga.
2. Asam folat atau Folat
Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada sumsum tulang belakang dan otak. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan berat badan lahir, sintesis hemoglobin dan mengurangi kejadian kelahiran prematur. Jumlah kandungan asam folat yang disarankan adalah 500 mikro gram per hari.
Baca Juga: Inilah Waktu yang Tepat Untuk Mulai Berolahraga setelah Melahirkan
3. Besi
Dalam bentuk hemoglobin, Besi sangat penting untuk membawa oksigen dalam darah kita. Selama kehamilan, tubuh perlu meningkatkan volume darah untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh, oleh karena itu lebih banyak zat besi dalam makanan sangat penting.
Anemia adalah salah satu penyebab utama kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Wanita hamil membutuhkan 35 mg per hari zat besi selama kehamilan.
Sumber non vegetarian dianggap lebih baik karena penyerapan zat besi lebih ditingkatkan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber vegetarian, menambahkan sumber vitamin C akan sangat membantu. Jadi memeras beberapa lemon pada makanan, atau menambahkan salad tomat dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
Baca Juga: Turis di China Bisa Merasakan Sensasi Terbang di Atas Sungai Ala Pendekar Kung Fu
4. Kalsium
Kalsium diperlukan untuk membangun kesehatan tulang dan gigi bayi dan untuk produksi ASI yang kaya kalsium dan pencegahan osteoporosis pada ibu.
ICMR telah mencantumkan kebutuhan Kalsium harian untuk wanita hamil di 1200mg. Faktor penting dalam memilih sumber kalsium adalah ketersediaan hayatinya. Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik yang tersedia secara biologis.
5. Vitamin A
Vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang sehat, fungsi kekebalan tubuh dan pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu rentan terhadap kekurangan vitamin A terutama pada trimester ketiga karena perkembangan janin yang cepat dan peningkatan volume darah.
Memasukkan makanan yang mengandung Vitamin A dari sumber hewani seperti susu, mentega, telur dan ikan atau sumber vegetarian kaya Beta karoten dalam makanan sehari-hari dapat membantu mencapai kebutuhan harian 800µg Vitamin A atau 6400µg beta karoten.***
