Network
Berikut adalah makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda jika Anda ingin meningkatkan produksi hormon bahagia yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Berdaun hijau
Peradangan otak telah dikaitkan dengan depresi berat. Telah terbukti bahwa sayuran berdaun hijau dapat menurunkan peradangan. Sayuran berdaun hijau ini termasuk selada, kubis, kembang kol, bayam, dan lainnya.
2. Alpukat
Lemak baik sangat penting untuk berfungsinya otak kita, menjadikan alpukat sebagai tambahan yang bagus untuk makanan kita. Alpukat dan makanan lainnya yang kaya lemak sehat meningkatkan fungsi otak.
Baca Juga: Seorang Pria (27) Tercatat sebagai Kasus Infeksi Cacar Monyet Pertama di Indonesia
3. Kacang
Kacang adalah sumber berbagai nutrisi termasuk asam lemak omega-3. Keuntungan utama omega-3 adalah meningkatkan fungsi otak. Namun, beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi omega-3 juga dapat membantu Anda mengontrol gejala depresi.
4. Ikan
Ikan adalah sumber vitamin D. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gejala depresi. Vitamin D adalah nutrisi yang dapat diserap melalui sinar matahari serta makanan. Anda juga bisa mendapatkannya melalui susu, telur, dan lainnya.
5. Berry
Beberapa makanan kaya antioksidan yang paling umum yang bisa kita makan adalah blackberry, blueberry, raspberry, stroberi, dan raspberry. Menurut penelitian, pasien diberi antioksidan atau plasebo selama dua tahun. Mereka yang menerima pengobatan antioksidan memiliki penilaian depresi yang jauh lebih rendah setelah dua tahun.
Baca Juga: Inilah 11 Makanan Pembakar Lemak untuk Dikonsumsi di Musim Kemarau
Kesimpulannya, diet kita memainkan peran integral dalam mempengaruhi kesehatan mental kita. Kita dapat memperbaiki suasana hati kita dan bahkan gangguan seperti depresi dengan bantuan pola makan yang baik. Namun, penting untuk dipahami bahwa diet saja tidak cukup.
Anda harus mengikuti terapi dan pengobatan yang tepat, seperti yang ditentukan oleh dokter. Bersamaan dengan ini, cobalah untuk menanamkan rutinitas olahraga dan menghindari konsumsi zat yang dapat memperburuk kesehatan Anda seperti alkohol, tembakau, dan lainnya.***
