ZONA PRIANGAN - Nyeri sendi dan diabetes merupakan contoh penyakit yang mudah menyerang mereka yang berusia lanjut.
Jadi yang sudah berusia 45 tahun ke atas harus berhati-hati dalam memilih asupan makanan agar terhindar dari nyeri sendi dan diabetes.
Ada beberapa pilihan makanan yang bagus buat kesehatan bagi yang berusia 45 tahun ke atas, sekaligus mengantisipasi nyeri sendi dan diabetes.
Baca Juga: Punya Masalah Sembelit dan Diabetes, Cobalah Rajin Mengonsumsi Pepaya
Selain harus menghindari nyeri sendi dan diabetes, mereka yang berusia 45 tahun ke atas harus mampu mengontrol berat badan.
Berat badan yang berlebihan menjadi salah satu faktor yang bisa mendatangkan penyakit termasuk nyeri sendi dan diabetes.
Dikutip dari laman Bestlifeonline.com, Jumat 26 Januari 2021, berikut beberapa makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: Batuk Sembuh Terhindar dari Tuduhan Terpapar Covid-19, Manfaatkan Ramuan Sederhana Ini
1. Wortel
Wortel adalah sayurang tinggi kandungan vitamin A dan beta-karotennya. Bisa dikatakan, wortel adalah pelawan peradangan yang kuat.
Sebagaimana diberitakan ringtimesbanyuwangi.com sebelumnya dalam artikel "8 Makanan yang Harus Dikonsumsi Pria Saat Berusia 45 Tahun ke Atas".
Sayuran ini juga kaya akan beta-cryptoxanthin, sejenis pigmen karotenoid, yang dapat menangkal kondisi terkait peradangan, seperti artritis.
Baca Juga: Musim Hujan Virus Mudah Menyebar dan Menular, Cobalah Beberapa Minuman Ini untuk Redakan Flu
2. Terong
Terong dikemas dengan asam klorogenat penangkal radikal bebas. Sayuran ungu satu ini mengandung antioksidan kuat yang disbut dengan antosianin.
Antosianin ini bermanfaat dalam melindungi saraf, seperti memperkuat memori jangka pendek.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antosianin dalam terong dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan dan pengerasan arteri.
Baca Juga: Musim Hujan Virus Mudah Menyebar dan Menular, Cobalah Beberapa Minuman Ini untuk Redakan Flu
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Alpukat mengandung 227 kalori per buahnya, jadi konsumsilah setegahnya dalam sekali makan.
4. Sayur hijau
Sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam sangat bagus dikonsumsi oleh pria berusia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: Warga Ngeri Melihatnya, Ratusan Peti Mati ke Luar dari Kuburan dan Bergerak ke Laut
Hal ini karena sayuran hijau dapat membantu meredakan sakit dan nyeri.
Kandungan sulforaphane yang tinggi dalam sayur, dapat memblokir enzim yang terkait dengan kerusakan sendi dan peradangan.
5. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: Otak Jadi Sehat dan Stres Hilang, Lakukan Hubungan Intim Pagi Hari
Jambu biji kaya vitamin C yang dapat menurunkan risiko diabetes anda.
Jambu biji menyediakan 600 persen vitamin C. Agar tetap sehat, ahli menyarankan untuk mengombinasikan jambu biji dengan sumber protein tambahan, seperti kacang-kacangan.
Hal ini agar kadar gula darah anda tetap seimbang.
Baca Juga: Hati-hati Saat Berhubungan Intim dengan Istri, Jangan Sampai Dapat Surat Peringatan dari Tetangga
6. Telur
Telur merupakan sumber kolin yang kuat, yaitu senyawa yang membantu mengatur gen yang meyebabkan penyimpanan lemak perut.
Dengan memakan telur secara teratur, anda dapat mengontrol berat badan anda, serta menangkal ancaman penyakit.
Telur juga telah terbukti dapat mencegah fluktuasi besar dalam kadar glukosa dan insulin.
Baca Juga: UFO Kembali Muncul, Nyaris Menabrak Pesawat American Airlines, Pilot Sempat Panik
7. Ubi jalar
Ubi jalar adalah makanan yang mengandung kalium dan mineral, yang dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
Ubi jalar juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah, dan menurunkan resistensi insulin.
8. Sarden
Sarden adalah makanan dengan sumbe omega-3 tinggi yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.
Baca Juga: Hanya Terjadi di Kota Bandung, PPKM Diartikan Pembiaran Pedagang Kumpul Merajalela
Sarden dapat meningkatkan segala sesuatu mulai dari profil kolesterol, suasana hati, hingga kamampuan dalam menangkalal alzheimer.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki rasio omega-3 dan omega-6 lebih tinggi, lebih mungkin untuk meningkatkan kadar glukosa darah dan mnegurangi risiko diabetes.
Itulah delapan makanan yang harus dikonsumsi pria berusia 45 tahun ke atas.***(Lilia Sari/ringtimesbanyuwangi.com)