ZONA PRIANGAN - Tidur yang cukup akan berpengaruh pada kesehatan. Masalahnya, belakangan banyak orang yang susah tidur.
Di antara orang yang mengalami gangguan tidur, yakni mereka yang sudah memasuki usia 40 tahun ke atas.
Ada saja yang menyebabkan mereka jadi sulit tidur. Padahal jika kurang tidak bisa memicu stres hingga risiko serangan jantung.
Baca Juga: Kaum Pria Pasti Malu Menderita Penyakit Ini tapi Cobalah Ramuan Daun Pandan untuk Mengatasinya
Untuk mengatasi gangguan tidur ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan orang berusia 40 tahun ke atas.
Namun yang harus menjadi perhatian, yakni jauhkan handphone, karena perangkat ini sering mengganggu tidur.
Berikut 7 hal yang bisa membantu tidur sehat seperti dilansir laman Bestlifeonline, Sabtu 6 Maret 2021.
Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Ada Memar, Hati-hati Anda Berarti Sudah Terserang Penyakit Mematikan Ini
1. Lakukan peregangan sebelum tidur
Semakin tua usia Anda, maka semakin penting melakukan peregangan. Tubuh cenderung menegang seiring bertambahnya usia.
Sebagaimana diberitakan ringtimesbanyuwangi.com sebelumnya dalam artikel "Usia 40 Tahun ke Atas, Lakukan 7 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur".
Jadi, dengan melakukan peregangan sebelum tidur, Anda dapat menghindari bangun dengan rasa sakit di tengah malam.
Baca Juga: Bintik Hati Mengganggu Kecantikan Ibu-ibu, Begini Cara Mudah Mencegahnya
Peneliti di Belanda meminta orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan peregangan betis dan hamstring setiap malam sebelum tidur selama lima minggu.
Mereka yang melakukan peregangan mengalami lebih sedikit kram kaki, dan sedikit gangguan tidur.
2. Tidur dengan jendela terbuka
Ketika Anda tidur siang, usahakan jendela kamar tetap terbuka.
Baca Juga: Gara-gara Kondom Tertinggal di Vagina, Perselingkuhan Istri Terbongkar
Penelitian menunjukkan bahwa membiarkan pintu atau jendela terbuka dapat meningkatkan aliran udara dan mengurangi karbon dioksida, yang jadi penghambat tidur.
3. Mandi sebelum tidur
Ini adalah salah satu kebiasaan yang harus dilakukan usia 40 tahun ke atas agar bisa tertidur lebih cepat.
Hal ini agar suhu inti tubuh anda menurun. Bahkan jika Anda mandi dengan air hangat, suhu inti tubuh anda akan menurun begitu anda keluar dari kamar mandi.
Baca Juga: Saat Telanjang, Cewek Ini Tidak Membutuhkan Baju, Cukup Menutup Tubuh dengan Rambut Panjangnya
Ini adalah cara bagus bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
4. Kenakan kaus kaki
Mengenakan kaus kaki saat tidur adalah kebiasaan baik untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas.
Ini akan membantu Anda tidur lebih cepat. Menurut studi 1999, tingkat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki adalah prediktor fisiologis terbaik untuk tidur yang cepat.
Baca Juga: Mencukur Bulu Kemaluan dan Cabut Bulu Ketiak Jangan Lebih dari 40 Hari, Ini Penjelasannya
Artinya, semakin hangat kaki Anda, maka semakin cepat pula akan tertidur.
5. Mendengarkan lagu yang menenangkan
Mendengarkan musik dengan tempo lambat dapat menenangkan pikiran dan menidurkan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa selama 45 menit mendengarkan musik sebelum tidur dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Stop! Penggunaan Husnul Khatimah untuk Orang Meninggal, Itu Kebiasaan Tidak Tepat
Durasi tidur lebih lama, gangguan tidur lebih sedikit, dan tidur menjadi lebih cepat.
6. Makan pisang sebelum tidur
Banyak yang beranggapan bahwa makan pisang sebelum tidur dapat menambah berat badan, meningkatkan gula darah, dan membuat susah tidur.
Namun kenyataannya, jika Anda makan sedikit pisang sebelum tidur, itu sama sekali tidak masalah.
Baca Juga: UFO Kembali Muncul, Nyaris Menabrak Pesawat American Airlines, Pilot Sempat Panik
Peneliti dari Universitas Airlangga, Indonesia, menemukan bahwa lansia yang makan satu atau dua pisang sebelum tidur dapat tidur lebih cepat daripada mereka yang tidak makan.
7. Tidak bermain handphone sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan dua jam bermain handphone, laptop, atau komputer dapat menekan melatonin sekitar 22 persen, sehingga membuat anda lebih sulit tertidur.
Baca Juga: Hati-hati bagi Istri yang Suka Ngomel, Ternyata Bisa Menimbulkan Nasib Sial, Ini Penjelasannya
Itulah tujuh kebiasaan sebelum tidur yang harus dilakukan orang berusia 40 tahun ke atas, untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.***(Lilia Sari/ringtimesbanyuwangi.com)