ZONA PRIANGAN - World Health Organization (WHO) mendefinisikan kelebihan berat badan atau obesitas sebagai akumulasi lemak yang tidak normal atau berlebihan. Ini juga merupakan salah satu gangguan gaya hidup (juga nutrisi) yang paling umum, yang terjadi karena kelebihan asupan makanan berminyak dan manis.
Secara klinis, 20% lebih atau di atas berat badan ideal, dianggap obesitas dan 10-20% di atas berat badan ideal dianggap sebagai kondisi kelebihan berat badan.
Kedua kondisi tersebut meningkatkan risiko diabetes, perlemakan hati, kolesterol tinggi, hipertensi, penyakit jantung, osteoartritis, batu empedu, kanker, infertilitas, sleep apnea, masalah psiko-sosial, dan banyak lagi. Inilah sebabnya mengapa selalu disarankan untuk menikmati diet seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga: 5 Ritual Pagi Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor Dua Kadang Membuat Malas Melakukannya
Berikut ini 12 makanan pilihan dengan kandungan di bawah 100 kalori dan membantu menurunkan berat badan secara efektif yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Telur
Telur adalah sumber yang baik dari protein berkualitas tinggi, lemak esensial dan berbagai vitamin dan mineral. Nutrisi penting ini sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Hanya satu butir telur rebus menawarkan sekitar 90 kalori dan 6 gram protein, yang merupakan cara yang cukup nyaman untuk menurunkan berat badan.
2. Susu mentega
Satu gelas Buttermilk (200 ml) menawarkan sekitar 78 KC, 4 gram protein, 182 mg kalsium. Menjadi sumber protein yang baik dan jumlah air ekstra, itu memuaskan rasa lapar dengan mudah dan merupakan pengganti yang sehat untuk makanan berminyak dan manis.
Baca Juga: Tips Cara Makan Nasi Putih untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor Satu Kadang Sulit Mengontrolnya
3. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami rendah kalori yang menawarkan sekitar 20 Kalori dalam 100 ml dan menawarkan beberapa nutrisi penting, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit. Minuman berenergi ini dapat mengontrol nafsu makan dengan cepat dan merupakan pengganti yang sehat untuk minuman manis dan cara yang sehat untuk menurunkan berat badan.
4. Pisang
Satu biji pisang yang umum menawarkan sekitar 90 kalori dan merupakan buah indeks glikemik rendah, menawarkan rasa kenyang dan dapat dikonsumsi kapan saja sebagai camilan. Ini memberi energi pada tubuh dan merupakan pengganti yang baik untuk makanan yang tidak sehat. Namun, itu harus diambil dalam jumlah sedang.
5. Kopi susu
Satu cangkir kopi (100 ml susu + 1 sendok teh gula) menawarkan sekitar 90 Kalori, jika Anda tidak menambahkan gula, selanjutnya hanya akan menawarkan 70 kalori. Namun, kopi tanpa gula dan susu akan menjadi minuman nol kalori. Kopi secara ilmiah dikenal untuk mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk mendukung tujuan penurunan berat badan.
6. Apel
Apel adalah buah rendah kalori (kira-kira 65 Kalori), tinggi serat dan indeks glikemiknya rendah. Karena sifat indeks glikemiknya yang rendah, ia memuaskan rasa lapar dengan cepat dan menunda rasa lapar untuk waktu yang lama dan dianggap sebagai buah yang cocok untuk tujuan penurunan berat badan.
7. Jeruk
Satu buah jeruk biasa menawarkan sekitar 40 Kalori, serat tinggi dan Vitamin C tinggi. Menjadi sumber yang kaya serat, indeks glikemiknya rendah dan dengan mudah mengontrol nafsu makan dan menunda rasa lapar. Karena ini, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
8. Mentimun
Satu biji mentimun ukuran sedang menawarkan sekitar 12 Kalori. Karena kaya akan serat dan air, itu adalah makanan Indeks Glikemik rendah. Mentimun memberi manfaat dapat megontrol nafsu makan dengan mudah dan menunda rasa lapar. Asupan mentimun secara teratur sangat membantu untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Baca Juga: Bagaimana Teh Hitam Membantu Menurunkan Berat Badan? Inilah 4 Manfaat dari Teh Hitam
9. Susu Kencang
100 ml susu kencang menawarkan sekitar 60 kalori dan pada saat yang sama, ia menawarkan 3,3 gram protein. Karena sifat nutrisinya, itu adalah minuman indeks glikemik rendah dan dengan mudah menawarkan rasa kenyang dan memuaskan rasa lapar dengan mudah untuk menurunkan berat badan secara ilmiah.
10. Almond
Satu Almond menawarkan sekitar 8,5 kalori, namun, 10 almond menawarkan 85 Kalori. Almond kaya akan serat dan merupakan sumber Protein, asam lemak Omega, dan serat yang baik. Menjadi kaya nutrisi ini, dengan mudah mengontrol nafsu makan dan dapat digunakan kapan saja sebagai camilan.
Ini adalah pengganti yang baik untuk makanan cepat saji. Namun, itu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
11. Kacang Tanah
Kacang tanah merupakan sumber protein, lemak esensial, dan antioksidan yang baik. Karena kualitas nutrisinya, ini mengekang nafsu makan dengan cepat dan menunda proses lapar. Satu sendok makan atau 15 gram kacang menawarkan sekitar 78 kalori. Namun, itu harus diambil dalam jumlah sedang dan dapat digunakan sebagai camilan kapan saja di siang hari.
12. Bubuk Protein
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting untuk membangun otot dan menghilangkan lemak. Satu gram protein menawarkan 4 gram kalori, dan 20 gram protein menawarkan 60 kalori.
Penambahan 15-20 gram protein dalam diet Anda dapat dengan mudah memenuhi kekurangan protein. Untuk tujuan ini, akhir-akhir ini berbagai jenis bubuk protein tersedia di pasaran, yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan membangun otot.***