Ketahui, Ini 9 Makanan untuk Menambah Massa Otot

ZONA PRIANGAN - Untuk membentuk otot, nutrisi sama pentingnya dengan pelatihan. Meskipun protein adalah makronutrien utama, Anda juga perlu makan karbohidrat, untuk mengisi kembali glikogen dan menghindari kelelahan.

Untuk mendukung program pelatihan apa pun, termasuk pelatihan ketahanan, Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang mencakup vitamin, mineral dan lemak sehat dengan hidrasi yang tepat.

Berikut ini adalah beberapa makanan pembentuk otot yang mengandung protein untuk membantu pembentukan otot. Beberapa juga mengandung karbohidrat dan serat, sementara banyak lainnya mengandung mikronutrien yang bermanfaat, yang berhasil dirangkum ZonaPriangan.com dari NDTV.

Baca Juga: 'Ikatan Cinta' Jumat 1 Oktober 2021: Al Gebuk Iqbal dan Begundalnya, Irvan Perlihatkan Watak dan Karakternya

1. Telur
Satu telur rebus mengandung sekitar 6,3 gram protein. Telur juga mengandung sejumlah besar asam amino leusin yang penting untuk sintesis dan penguatan otot, sesuai penelitian.

2. Ayam
Ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak. Dada ayam dikemas dengan protein dan vitamin B. Makan dengan ayam dan sayuran adalah suatu keharusan bagi penambah otot.

3. Yoghurt Yunani
Yoghurt ini memiliki protein berkualitas tinggi dan juga campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna. Anda dapat menambahkan buah kaya karbohidrat untuk camilan sehat ini.

Baca Juga: 7 Makanan Penurun Berat Badan di bawah 100 Kalori

4. Keju cottage dan tahu
Satu cangkir keju cottage memiliki 28 gram protein termasuk dosis leusin yang baik, asam amino pembentuk otot yang penting. Tahu, yang dihasilkan dari susu kedelai, merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sekitar 150 gram almond menyediakan 15 gram protein protein dan kaya akan kandungan vitamin E, magnesium dan fospor. Biji-bijian merupakan sumber yang cocok untuk lemak sehat, serat dan mineral.

6. Kacang polong
Kacang dan varietasnya dapat menjadi bagian dari diet untuk mendapatkan otot tanpa lemak. Varietas populer, seperti kacang hitam, pinto dan kacang merah, mengandung sekitar 15 gram protein per cangkir dengan beberapa nutrisi penting lainnya.

Baca Juga: Burung Paling Mematikan di Dunia dengan Jari Kaki seperti Belati Dipelihara Manusia Sejak 18 Ribu Tahun Lalu

7. Buncis
Buncis adalah sumber protein dan karbohidrat yang bagus. Mereka yang terbaik untuk orang yang mengikuti diet nabati dan ingin meningkatkan otot mereka.

8. Kacang-kacangan
Kacang tanah mengandung campuran protein, lemak dan karbohidrat. Secangkir (150 gram) porsi mengandung 34 gram protein, 32 gram karbohidrat, dan lemak tak jenuh dalam jumlah besar.

9. Biji gandum
Quinoa tidak hanya kaya akan protein (9-16 gram per 100 gram) tetapi memiliki profil asam amino yang seimbang dengan kandungan serat yang tinggi. Ini juga memiliki berbagai vitamin dan mineral. Ini bebas gluten dan kaya akan antioksidan.***