ZONA PRIANGAN - Jika Anda berusia di atas 40 tahun, olahraga teratur mungkin tidak hanya membuat Anda bugar - tetapi juga mungkin membuat Anda bisa mencegah rawat inap di rumah sakit, sebuah studi besar baru menunjukkan.
Para peneliti menemukan bahwa di antara hampir 82.000 orang dewasa Inggris, mereka yang rutin berolahraga cenderung tidak dirawat di rumah sakit karena berbagai kondisi kesehatan di tahun-tahun mendatang. Daftar tersebut mencakup penyakit umum seperti pneumonia, stroke, komplikasi diabetes, dan infeksi saluran kemih yang parah.
Temuan menunjukkan bahwa jika orang paruh baya dan lebih tua menambahkan hanya 20 menit olahraga ke dalam rutinitas harian mereka, mereka dapat mengurangi risiko rawat inap sebesar 4% hingga 23% selama tujuh tahun.
Baca Juga: Menambahkan Yoga pada Olahraga Rutin Mampu Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Mencegah Hipertensi
Para ahli mengatakan penelitian ini memperluas apa yang biasanya dilihat orang sebagai manfaat olahraga - seperti tubuh yang lebih langsing, peningkatan kebugaran, dan jantung yang lebih sehat, lapor UPI.com, 20 Februari 2023.
"Itu juga bisa membantu Anda keluar dari rumah sakit. Dan itu penting bagi orang-orang," kata Peter Katzmarzyk, seorang profesor di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.
Katzmarzyk, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan hal itu sejalan dengan apa yang umumnya direkomendasikan kepada orang Amerika untuk meningkatkan kesehatan mereka: Lakukan setidaknya 150 menit latihan "kardio" sedang, atau 75 menit dengan intensitas yang kuat, setiap minggu.
Itu berarti olahraga yang membuat jantung terpompa dan berkeringat: Intensitas sedang mencakup hal-hal seperti jalan cepat, bersepeda di tanah datar, atau pekerjaan di halaman. Berlari, bersepeda di bukit, atau berenang dihitung sebagai intensitas yang kuat.
Temuan yang diterbitkan baru-baru ini di JAMA Network Open, didasarkan pada data dari proyek penelitian besar yang sedang berlangsung yang disebut UK Biobank.
Peneliti berfokus pada hampir 82.000 peserta antara usia 42 dan 78 tahun yang menghabiskan waktu seminggu memakai monitor pergelangan tangan yang mencatat aktivitas fisik mereka. Mereka melihat hubungan antara tingkat aktivitas tersebut dan kemungkinan peserta dirawat di rumah sakit di tahun-tahun mendatang.
Setelah kira-kira tujuh tahun, lebih dari 48.000 peserta studi berakhir di rumah sakit, karena sejumlah alasan. Ketika sampai pada sembilan dari masalah kesehatan tersebut, orang yang lebih aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah.
Sembilan besar adalah penyakit kandung empedu, ISK, pembekuan darah, stroke, komplikasi diabetes, pneumonia, anemia defisiensi besi, polip usus besar dan penyakit divertikular (di mana "kantong" kecil terbentuk di dinding usus besar).
Temuan itu tidak membuktikan bahwa aktivitas fisik itu sendiri yang bertanggung jawab, kata pemimpin peneliti Eleanor Watts dari Institut Kanker Nasional A.S. di Rockville, Md.
Baca Juga: Beralih Konsumsi Nasi Putih ke Nasi Merah, Upaya Mengurangi Risiko Terjadinya Diabetes Tipe 2
Pertama, orang yang lebih muda, atau dalam kesehatan yang lebih baik, atau memiliki pendapatan lebih tinggi dan lebih banyak sumber daya mungkin lebih cenderung untuk berolahraga - dan lebih kecil kemungkinannya untuk dirawat di rumah sakit.
Namun, kata Watts, ketika timnya mempertimbangkan perbedaan tersebut, aktivitas fisik masih dikaitkan dengan efek perlindungan.
Plus, dia mencatat, diketahui bahwa olahraga memiliki banyak manfaat yang dapat membantu mencegah rawat inap tersebut.
Baca Juga: Lemah dan Lesu Dapat Diatasi dengan Menjalani 7 Gaya Hidup Ini
“Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, kesehatan paru-paru dan jantung, sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi lemak tubuh, tekanan darah tinggi dan kolesterol," kata Watts.
Para peneliti memperkirakan bahwa hanya dibutuhkan tambahan 20 menit latihan kardio sedang hingga kuat setiap hari untuk mengekang kemungkinan dirawat di rumah sakit untuk sembilan kondisi yang diidentifikasi oleh studi tersebut.
Itu berkisar dari penurunan 4% dalam risiko rawat inap untuk polip usus besar hingga penurunan 23% dalam kemungkinan mendarat di rumah sakit karena diabetes.
Baca Juga: Pooja Batra yang Cantik Merasa Senang Berada di Usia 40-an, Baginya '40 Adalah Baru 20'
Dr. Chip Lavie adalah direktur medis rehabilitasi dan pencegahan jantung di John Ochsner Heart and Vascular Institute di New Orleans.
"Sedang hingga kuat" adalah rentang yang cukup luas, dan Lavie mengatakan bahwa jogging setiap hari dapat memberikan manfaat yang lebih besar daripada mengajak anjing Anda berjalan-jalan.
Selain itu, jumlah olahraga yang dibutuhkan seseorang bervariasi dengan tujuan akhir: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, katanya, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin baik."
Tetapi pesan utamanya, kata Lavie, adalah bahwa "hampir semua aktivitas fisik lebih baik daripada tidak aktif."
Itu kabar baik, kata para ahli, untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran: Anda tidak harus memulai rutinitas lari untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Dan bahkan jika Anda tidak bergerak selama bertahun-tahun, kata Watts, tidak ada kata terlambat untuk bergerak.***