Network
Baca Juga: Temukan 11 Khasiat Jus Kentang yang Baik untuk Lambung, Ginjal hingga Kesehatan Jantung
Selesaikan 10 hingga 15 repetisi, awali dengan kaki kanan kamu, lalu ganti dan lakukan jumlah repetisi yang sama dengan kaki kiri kamu. Lakukan 2 hingga 3 set di setiap sisi.
2. Side-Lying Leg Raise
Angkat kaki berbaring ke samping adalah latihan isolasi yang memperkuat dan mengencangkan pinggul. Bentuk yang benar sangat penting untuk latihan ini.
Berbaring di matras di sisi kanan kamu. Angkat kaki bagian atas (kaki kiri) secara perlahan setinggi mungkin. Jaga agar jari-jari kaki kamu mengarah ke depan.
Baca Juga: Memblokir Sinyal Saraf Bisa Mencegah Diabetes Tipe 1
Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki kamu ke posisi awal. Pastikan panggul kamu tetap stabil dan inti kamu bergerak. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
3. Stair Climbing
Naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan mengencangkan otot glutes dan pinggul kamu, sekaligus mendapatkan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
Jika kamu memiliki akses ke satu set bangku, atau garasi parkir bertingkat, kamu dapat berlari atau joging naik dan turun tangga.
