Network
2. Lunges
Gerakan lunges bekerja pada beberapa kelompok otot dan menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Latihan ini mengencangkan paha, bokong dan perut Anda. Caranya:Pertama-tama posisikan tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang.
Mulailah dengan gerakan langkah kaki kanan ke depan. Lalu pelan-pelan turunkan tubuh sampai lutut kaki dengan menekuk hingga 90 derajat. Tahan selama beberapa hitungan dan kembali ke posisi semula.
3. Steps-ups
Mengulangi gerakan step-ups memiliki manfaat untuk mengencangkan otot di bagian paha, pinggul dan bokong Anda. Anda akan membutuhkan platform yang ditinggikan untuk melakukan step-up. Caranya:Berdiri di depan bangku, lalu letakkan satu kaki di ats bangku tersebut hingga sejajar lurus dengan pergelangan kaki.
Condongkan sedikit badan ke arah depan dan gunakan kekuatan kaki yang berada di atas bangku untuk mengangkat tubuh ke atas dan kedua kaki di atas bangku. Lalu, turunkan kaki yang berlawanan ke lantai dan ulangi gerakan. Lakukan repetisi pada salah satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.
3. Bridges
Melakukan gerakan briges dapat memberikan banyak manfaat. Selain dapat mengencangkan kaki Anda, gerakan ini juga memiliki manfaat untuk meredakan sakit punggung dan melatih otot inti Anda. Caranya:Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki menapak selebar pinggul, tepat di bawah bokong Anda.
Kencangkan otot bokong Anda dan gunakan tekanan tumit untuk mengangkat pinggul Anda setinggi-tingginya. Lalu, turunkan ke bawah secara perlahan-lahan dan ulangi hingga 30 kali.
