Network
ZONA PRIANGAN - Untuk membentuk otot, nutrisi sama pentingnya dengan pelatihan. Meskipun protein adalah makronutrien utama, Anda juga perlu makan karbohidrat, untuk mengisi kembali glikogen dan menghindari kelelahan.
Untuk mendukung program pelatihan apa pun, termasuk pelatihan ketahanan, Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang mencakup vitamin, mineral dan lemak sehat dengan hidrasi yang tepat.
Berikut ini adalah beberapa makanan pembentuk otot yang mengandung protein untuk membantu pembentukan otot. Beberapa juga mengandung karbohidrat dan serat, sementara banyak lainnya mengandung mikronutrien yang bermanfaat, yang berhasil dirangkum ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Telur
Satu telur rebus mengandung sekitar 6,3 gram protein. Telur juga mengandung sejumlah besar asam amino leusin yang penting untuk sintesis dan penguatan otot, sesuai penelitian.
2. Ayam
Ayam tanpa kulit merupakan sumber protein rendah lemak. Dada ayam dikemas dengan protein dan vitamin B. Makan dengan ayam dan sayuran adalah suatu keharusan bagi penambah otot.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt ini memiliki protein berkualitas tinggi dan juga campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna. Anda dapat menambahkan buah kaya karbohidrat untuk camilan sehat ini.
Baca Juga: 7 Makanan Penurun Berat Badan di bawah 100 Kalori
4. Keju cottage dan tahu
Satu cangkir keju cottage memiliki 28 gram protein termasuk dosis leusin yang baik, asam amino pembentuk otot yang penting. Tahu, yang dihasilkan dari susu kedelai, merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.
