Ketahui, Ini 9 Makanan untuk Menambah Massa Otot

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Sekitar 150 gram almond menyediakan 15 gram protein protein dan kaya akan kandungan vitamin E, magnesium dan fospor. Biji-bijian merupakan sumber yang cocok untuk lemak sehat, serat dan mineral.

6. Kacang polong
Kacang dan varietasnya dapat menjadi bagian dari diet untuk mendapatkan otot tanpa lemak. Varietas populer, seperti kacang hitam, pinto dan kacang merah, mengandung sekitar 15 gram protein per cangkir dengan beberapa nutrisi penting lainnya.

Baca Juga: Burung Paling Mematikan di Dunia dengan Jari Kaki seperti Belati Dipelihara Manusia Sejak 18 Ribu Tahun Lalu

7. Buncis
Buncis adalah sumber protein dan karbohidrat yang bagus. Mereka yang terbaik untuk orang yang mengikuti diet nabati dan ingin meningkatkan otot mereka.

8. Kacang-kacangan
Kacang tanah mengandung campuran protein, lemak dan karbohidrat. Secangkir (150 gram) porsi mengandung 34 gram protein, 32 gram karbohidrat, dan lemak tak jenuh dalam jumlah besar.

9. Biji gandum
Quinoa tidak hanya kaya akan protein (9-16 gram per 100 gram) tetapi memiliki profil asam amino yang seimbang dengan kandungan serat yang tinggi. Ini juga memiliki berbagai vitamin dan mineral. Ini bebas gluten dan kaya akan antioksidan.***