Network
Baca Juga: Wahana Permainan Maut, di mana 6 Orang Tewas di Taman Hiburan Paling Berbahaya di Dunia
"Akhirnya dengan mulut terbuka, geser ujung lidah Anda ke belakang sepanjang langit-langit mulut Anda sejauh mungkin. Ulangi 20 kali."
Makan lebih ringan dan lebih sehat sebelum tidur
Narwan berkata: "Jika perut Anda terlalu penuh di malam hari, diafragma Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk mengembang saat bernapas, sehingga mengganggu tidur.
"Hindari produk susu yang meningkatkan kemacetan, dan tetap berpegang pada makanan berprotein tinggi pada waktu makan malam seperti salmon, tuna dan kalkun yang akan memerangi produksi lendir dan membantu mencegah mendengkur."
Pergi tidur pada waktu yang sama
Narwan berkata: "Orang cenderung mendengkur lebih keras dan lebih sering ketika mereka kurang tidur.
"Untuk mencegah kelelahan, tingkatkan kebiasaan kebersihan tidur Anda dengan mengikuti jadwal waktu tidur yang konsisten, menghindari layar sebelum tidur (layar memancarkan cahaya biru yang membuat otak Anda tetap terjaga), dan makan malam yang ringan dan sehat sebelum tidur."
Baca Juga: Remaja Wanita Diserang Seekor Buaya Saat Berlibur di Afrika dan Nyaris Kehilangan Nyawa
Mandi air hangat sebelum tidur
Narwan berkata: "Uap dari mandi air panas sebelum tidur dapat melembabkan saluran hidung Anda dan membantu Anda bernapas lebih baik di malam hari, mengurangi dengkuran."
Tetapi ahli tidur sangat jelas bahwa jika Anda telah mencoba perubahan gaya hidup dan tidak ada perubahan, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter umum Anda.***
