Network
ZONA PRIANGAN - Cara cepat tidur mungkin dapat dilakukan bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari.
Sayangnya, beberapa cara cepat tidur di malam hari yang dilakukan selama ini mungkin tidak berhasil membuat Anda memejamkan mata.
Sulit tidur di malam hari dapat membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas keesokan harinya.
Baca Juga: Sulit Untuk Menahan Menggaruk! Cari Tahu Penyebab Rasa Gatal Pada Kulit
Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting untuk menjaga kesehatan.
Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan kebiasaan berikut ini sebagai cara cepat tidur di malam hari.
Baca Juga: Iblis Kirim Setan Tibbir agar Manusia Gemar Caci Maki dan Utus Syabru yang Mendorong Perusakan
1. Atur agar tidur di jam yang sama setiap malam
Mengatur waktu tidur yang sama setiap malam bisa bikin cepat tidur
Salah satu cara cepat tidur yang utama adalah mengatur waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya.
Misalnya, apabila Anda selalu tidur setiap jam 9 malam, maka Anda akan terbangun pada jam 5 atau 6 saat pagi hari.
Jika cara cepat tidur ini bisa menjadi rutinitas harian Anda, maka dapat membantu kondisi tubuh agar tertidur lebih cepat sehingga menciptakan kebiasaan jam biologis bagi tubuh.
Baca Juga: Identifikasi Wajah Akan Dilakukan Polisi di Video Syur Mirip Gisel, Libatkan Saksi Ahli Forensik
2. Matikan lampu kamar
Cara cepat tidur berikutnya adalah dengan mematikan lampu kamar. Ya, Anda akan lebih cepat tidur dalam suasana yang minim cahaya atau gelap.
Meskipun hanya sedikit, adanya cahaya dapat mengganggu hormon dan merangsang otak untuk tetap terjaga sehingga membuat Anda sulit tidur.
Baca Juga: Karena Melanggar UU ITE, Jerinx SID Resmi Dipidana 1 Tahun 2 Bulan Penjara
3. Matikan peralatan elektronik
Selain lampu kamar, mematikan semua peralatan elektronik Anda, seperti ponsel dan tablet, sekitar satu jam atau lebih sebelum tidur juga menjadi cara cepat tidur.
Ini karena cahaya yang dipancarkan dari peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin sehingga kualitas tidur Anda bisa jadi terganggu dan sulit untuk beristirahat dengan nyaman.
Baca Juga: Identifikasi Wajah Akan Dilakukan Polisi di Video Syur Mirip Gisel, Libatkan Saksi Ahli Forensik
4. Jaga suhu kamar agar tetap dingin
Suhu kamar yang dingin membuat tidur lebih nyenyak
Cara cepat tidur selanjutnya adalah menjaga suhu kamar agar tetap dingin.
Tidak hanya membuat Anda lebih cepat tidur, cara cepat tidur ini juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Suhu ruangan yang lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuh sehingga membantu Anda lebih cepat tidur. Umumnya, suhu ideal ruangan untuk tidur yang disarankan berada pada kisaran 18-24 derajat Celsius.
Baca Juga: Berikut 12 Nama Pemain Timnas Pada Kualifikasi FIBA Asia Cup 2021
5. Gunakan aromaterapi
Aromaterapi banyak digunakan untuk memberi efek rileks dan tenang pada tubuh. Tak ayal jika penggunaan aromaterapi dapat dilakukan sebagai salah satu cara cepat tidur di malam hari.
Ada berbagai jenis wewangian aromaterapi yang bisa Anda gunakan. Sebuah penelitian menemukan bahwa penggunaan minyak lavender sebelum tidur bisa memberi dampak positif pada kualitas tidur Anda.
