ZONA PRIANGAN - Saat ini diet ketogenik sedang populer, tetapi kita harus memahami bahwa ini bukan salah satu diet khas Anda. Banyak orang juga menganggapnya sebagai salah satu 'crash diet' dan meragukan kredibilitasnya.
Hal yang wajar jika Anda memiliki keraguan tertentu tentang program diet, tetapi yang tidak baik adalah informasi yang salah.
Dikutip dari NDTV, mayoritas orang yang telah menjalankan diet Keto akhirnya mendapatkan berat badan pasca Keto karena alasan tertentu, kurang disiplin, kurang menjaga makanan, tidak ada perhitungan, dan lainnya.
Jadi, masalahnya bukan pada diet atau pola apa pun yang diikuti, masalahnya adalah pada kesadaran minimal tentang 'Reverse Dieting'.
Reverse Dieting dalam istilah awam mengacu pada 'diet' yang harus diikuti seseorang setelah 'diet utama' untuk memastikan Anda tidak kehilangan semua 'hasil baik' dari diet Anda.
Kurangnya kesadaran bisa jadi berasal dari pelatih yang memikirkan perhitungan terbalik. Perhitungan ini sangat spesifik, dan membutuhkan pertimbangan yang cermat tentang perjalanan penurunan berat badan Anda dan diterapkan dengan cara membantu Anda mempertahankan berat badan.
Diet Ketogenik adalah diet yang mendorong konsumsi kelompok makanan berlemak tinggi, cukup protein dan rendah karbohidrat dari sumber makanan utuh untuk mencapai keadaan metabolik yang disebut Ketosis Gizi.
Ini membantu dalam membakar lemak untuk bahan bakar dan karenanya merupakan diet yang populer di antara mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Setelah mencapai tujuan yang diinginkan saat berada di Ketosis, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dengan secara bertahap memasukkan kembali karbohidrat ke dalam makanan Anda. Proses ini disebut 'rencana penggantian kerugian' atau 'diet terbalik'.
Baca Juga: Foto Viral: Suhana Khan Tampil Memukau dalam Balutan Gaun Hitam pada Acara Ulang Tahunnya yang ke-21
Ini terdiri dari dua level, yang pertama adalah 'Keto Threshold level' di mana tubuh Anda beradaptasi dengan keadaan metabolisme berbasis glukosa dan berhenti memproduksi keton.
Level kedua adalah 'Resistant level' di mana konsumsi karbohidrat ditingkatkan sekitar 20 persen. Ini melibatkan pengawasan berat badan Anda untuk membatasi perubahan besar apa pun.
'Rencana penggantian kerugian' sama pentingnya dalam perjalanan keto Anda, seperti halnya minum cukup air di keto. Anda tidak bisa hidup tanpanya. Sebelum mengetahui apa itu rencana penggantian kerugian, Anda harus tahu apakah Anda harus mengambilnya dan kapan.
Baca Juga: Pria yang Tertipu, Hampir Mati Kelaparan setelah 'Berpuasa agar Tuhan Memberinya Lamborghini'
Anda tidak dapat merencanakan rencana penggantian kerugian sebelum memulai diet karena tidak ada cara untuk menghitung tingkat karbohidrat yang harus dimasukkan.
Anda harus mengambil 'offset' hanya setelah mencapai berat badan yang diinginkan atau ideal. Selain itu, Anda tidak dapat menentukan waktu seberapa cepat Anda akan mendapatkan hasil pada keto, jadi jangan memutuskan tenggat waktu 'offset' tepat di awal.
Selanjutnya, rencana offset membutuhkan prasyarat tertentu. Fase perjalanan keto Anda ini dapat berlangsung dari 21 hingga 72 hari, bervariasi dari individu ke individu.
Baca Juga: Inilah Daftar 24 Negara Piala Eropa 2020 yang Terbagi Dalam 6 Grup
Untuk membalikkan pola makan, Anda harus melakukan keto setidaknya selama 60 hari dan berada dalam ketosis dalam selama 15 hari. Ini adalah salah satu dari banyak tantangan bagi pelatih Keto dan kurator diet untuk mempersonalisasi rencana 'offset' untuk setiap klien, yang memerlukan pembaruan rutin dari pihak klien.
Setelah Anda berhasil menyelesaikan rencana penggantian kerugian, Anda tidak boleh mencoba keto lagi setidaknya selama 3 bulan. Anda baru saja menjinakkan tubuh Anda agar terbiasa dengan karbohidrat kompleks dan harus membiarkannya beradaptasi secara efisien dengan perubahan pola.
Baca Juga: Scarlet Rose Stallone, Putri Sylvester Stallone Mengikuti Jejak Sang Ayah di Dunia Hiburan
Berikut adalah tiga kesalahan utama setelah meninggalkan keto.
1. Tidak ada pemeriksaan realitas
Memeriksa realitas pasca diet adalah tantangan terberat. Sangat mudah untuk meninggalkan kehidupan yang disiplin dan berbelanja secara royal untuk apa saja dan apa saja, tetapi pemeriksaan dan retrospeksi realitas terus-menerus membantu Anda kembali ke jalur yang benar.
2. Tidak menerima kenormalan baru Anda
Jika makan cokelat batangan berisi gula itu sekarang menjadi kebiasaan 'normal' Anda sebelum tidur, itu mungkin akan menjadi 'kelainan baru' Anda, karena sebelumnya Anda tidak mengonsumsi kalori dan gula olahan tersebut. Namun, penting juga untuk dicatat bahwa mengonsumsi 50 kalori dari sumber yang salah dapat menyebabkan penambahan berat badan 7 kg dalam satu tahun.
Baca Juga: Peta Satelit Google Menunjukkan 'Pesawat Hantu' yang Menakutkan di Lokasi Kecelakaan Mematikan di AS
3. Manjakan diri dengan semua makanan olahan dan melewatkan sayuran hijau Anda
Sereal sarapan rendah karbohidrat, pilihan makan siang rendah karbohidrat, makanan penutup tanpa rasa bersalah, termasuk paket makanan sederhana atau makanan olahan dapat membuat Anda malas memasak dan makan sayuran penting.
Makanan utuh, baik itu Keto atau diet rendah karbohidrat adalah alternatif terbaik Anda untuk apa pun yang menunjukkan harapan untuk tidak bertambah gemuk.***