Network
ZONA PRIANGAN - Selain pada lutut, serangan nyeri sendi sering terjadi pada area jari tangan.
Memang banyak obat nyeri sendi yang ditawarkan, namun ada terapi pencegahan yang bisa dilakukan secara mandiri.
Salah satu cara mencegah atau mengurangi nyeri sendi yakni dengan melakukan senam tangan.
Baca Juga: Shopee SMS, Kampanye Bulanan Terbaru dari Shopee Tawarkan Gratis Ongkir Rp0 dan ShopeePay Deals Rp1
Baca Juga: Gempa Disusul Peringatan Tsunami, Warga Sepanjang Pantai Panik Cari Tempat Aman
Selain meredakan nyeri sendi, senam tangan dapat membantu menjaga ligamen dan tendon tetap fleksibel.
Berikut gerakan senam tangan yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri sendi, yang dikutip zonapriangan.com dari Healhtline.
1. Latihan kepalkan tangan
Latihan mudah ini bisa lakukan di mana saja dan kapan saja tangan Anda terasa kaku.
Baca Juga: Suka Mengonsumsi Jambu Biji Merah? Rasakan 6 Manfaat yang Tak Terduga Ini
Mulailah dengan menahan tangan kiri Anda dengan semua jari lurus.
Kemudian, perlahan tekuk tangan menjadi kepalan, letakkan ibu jari di bagian luar tangan Anda.
Bersikaplah lembut, jangan meremas tangan Anda. Buka kembali tangan Anda hingga jari-jari Anda kembali lurus.
Baca Juga: Kaum Pria Pasti Malu Menderita Penyakit Ini tapi Cobalah Ramuan Daun Pandan untuk Mengatasinya
Lakukan latihan 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.
2 Latihan menekuk jari
Mulailah dengan posisi yang sama seperti pada latihan terakhir, dengan tangan kiri terangkat lurus.
Tekuk ibu jari Anda ke bawah ke arah telapak tangan. Tahan selama beberapa detik. Luruskan kembali jempol Anda.
Baca Juga: Suami Mbak You Ternyata Seekor Siluman Ular Bernama Kiai Slamet
Kemudian tekuk jari telunjuk ke bawah menuju telapak tangan Anda. Tahan selama beberapa detik. Lalu luruskan.
Ulangi dengan setiap jari di tangan kiri. Kemudian ulangi seluruh urutan di tangan kanan.
3. Latihan menekuk ibu jari
Pertama, pegang tangan kiri Anda dengan semua jari lurus. Tekuk ibu jari Anda ke dalam menuju telapak tangan.
Baca Juga: Ingin Terkenal Lewat Video YouTube, Anak 11 Tahun Justru Tergilas Roda Kereta Api
Regangkan bagian bawah jari kelingking dengan ibu jari. Jika Anda tidak bisa mencapai kelingking, jangan khawatir.
Regangkan ibu jari Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama satu atau dua detik, lalu kembalikan ibu jari Anda ke posisi awal.
Ulangi 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kanan Anda.
Baca Juga: Sanggup Mengucapkan Bacaan Ini Sebanyak 300 Kali, Terhapus Semua Dosa Baik Kecil Maupun Besar
4. Latihan membuat 'O'
Mulailah dengan tangan kiri keluar dan jari lurus.
Lengkungkan semua jari Anda ke dalam sampai bersentuhan. Jari-jari Anda harus membentuk huruf "O".
Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali jari Anda.
Baca Juga: Dua Desa di Kaki Gunung Ciremai Sempat Mencekam, Tiap Pagi Warga Temukan Ceceran Darah
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari di setiap tangan. Anda dapat melakukan peregangan ini setiap kali tangan terasa sakit atau kaku.
5. Latihan tekuk meja
Letakkan tepi sisi kelingking tangan kiri Anda di atas meja, dengan ibu jari mengarah ke atas.
Pegang ibu jari Anda pada posisi yang sama, tekuk keempat jari lainnya ke dalam sampai tangan Anda membentuk huruf "L".
Baca Juga: Warga Bandung Timur Diliputi Kecemasan, Khawatir Ada Sweeping XTC
Tahan selama beberapa detik, lalu luruskan jari Anda untuk mengembalikannya ke posisi awal.
Ulangi 10 kali, lalu lakukan urutan yang sama di tangan kanan.
6. Latihan angkat jari
Letakkan tangan kiri Anda rata di atas meja, telapak tangan menghadap ke bawah.
Baca Juga: Ini 10 Dosa yang Bakal Ditanggung Ibu-ibu kalau Salah dalam Berdandan
Dimulai dengan ibu jari Anda, angkat setiap jari perlahan dari meja satu per satu.
Tahan setiap jari selama satu atau dua detik, lalu turunkan. Lakukan latihan yang sama dengan setiap jari tangan kiri.
Setelah Anda selesai dengan tangan kiri, ulangi seluruh urutan dengan tangan kanan.
Baca Juga: Ada 10 Dosa yang Bisa Menghambat Rezeki, Nomor 7 Sering Dilakukan Ibu-ibu
7. Latihan peregangan pergelangan tangan
Jangan lupakan pergelangan tangan Anda, yang juga bisa sakit dan kaku akibat artritis.
Untuk melatih pergelangan tangan Anda, pegang lengan kanan dengan telapak menghadap ke bawah.
Dengan tangan kiri, tekan perlahan tangan kanan sampai merasakan regangan di pergelangan tangan dan lengan Anda.
Baca Juga: UFO Tampakan Diri Sebanyak 10.015 Kali, Terekam CCTV Selama 40 Detik di Langit California
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi 10 kali. Kemudian, lakukan seluruh urutan dengan tangan kiri.
Jadikan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk hasil terbaik.***
