Network
ZONA PRIANGAN - Bunyi letup atau gemeretak bukan hal yang aneh bagi penderita nyeri sendi.
Sebenarnya nyeri sendi bisa diantisipasi sejak dini dengan beberapa latihan hingga terhindar dari bunyi letup.
Latihan (olah raga) yang direkomendasi untuk penderita nyeri sendi, yakni jalan kaki, berenang, yoga, taichi, dan bersepeda (santai).
Baca Juga: Lima Merchant ShopeePay Terbaru Minggu ini Siap Dukung Hobi Kamu
Baca Juga: Asam Lambung Naik Membuat Sengsara, Segera Konsumsi 12 Jenis Makanan Ini
Olah raga tadi bisa divariasikan oleh penderita nyeri sendi untuk menghilangkan rasa bosan.
Misal Senin jalan kaki, Selasa berenang, Rabu Yoga, Kamis Taichi, Jumat bersepeda. Latihan pun cukup 30 menit sehari.
Apabila lutut, panggul, dan pergelangan kaki sering menggemeretak, tingkatkan kekuatan otot kaki untuk mengurangi beban di sendi ini.
Baca Juga: Asam Lambung Naik Bisa Picu Serangan Jantung, Hindari 3 Perilaku Buruk Ini
Baca Juga: Coba Tanam Kemangi, Serai, Bambu Air, dan Lavender, Pintu Rezeki Ibu-ibu Makin Terbuka
Selain mengikuti latihan olah raga yang disebutkan di atas, ada perilaku yang perlu diperhatikan.
Di antaranya, menghindari duduk lebih dari 30 menit. Terlalu lama duduk bisa menjadi petaka bagi penderita nyeri sendi.
Jika Anda bekerja di kantor atau telah duduk dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri dan meregangkan tubuh setiap setengah jam.
Baca Juga: Ramuan Serai dan Madu Sangat Manjur, Bisa Mengobati 10 Penyakit Ini
Baca Juga: Ibu-ibu Perlu Tahu Manfaat Serai, Selain Sebagai Bumbu Masak juga Mampu Membunuh Penyakit Ini
Berdiam di posisi yang sama dalam waktu lama akan menyebabkan sendi terkunci dan berderit.
Ketika Anda bangkit dan bergerak, coba lakukan peregangan leher, peregangan bahu, dan knee bend.
Kalau memungkinkan, berjalan-jalanlah di sekeliling tempat kerja agar sendi terlatih dan tetap sehat, demikian dikutip zonapriangan.com dari Wikihow.
Baca Juga: Empat Bulan Diganggu Suara Hantu, Seorang Warga Temukan Harta di Pintu Rahasia
Baca Juga: Dua Desa di Kaki Gunung Ciremai Sempat Mencekam, Tiap Pagi Warga Temukan Ceceran Darah
Selain posisi duduk, penderita nyeri sendi harus memperhatikan posisi ketika tidur.
Posisi tidur yang salah akan membuat persendian jadi sakit ketika bangun di pagi hari.
Jika mengambil posisi menyamping atau telentang saat tidur, coba gunakan bantal untuk menopang kaki.
Baca Juga: Sanggup Mengucapkan Bacaan Ini Sebanyak 300 Kali, Terhapus Semua Dosa Baik Kecil Maupun Besar
Baca Juga: Membaca 11 Kali Surat Al Ikhlas, Seharian Tidak Akan Terbujuk Godaan Setan
Jika Anda tidur menyamping, selipkan bantal di antara lutut. Kalau Anda tidur telentang, taruh bantal di bawah punggung lutut.***
