Network
ZONA PRIANGAN - Masalah tidur dapat menganggu kesehatan mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, nyeri, dan depresi.
Banyak orang yang menderita insomnia kemudian diberi obat seperti benzodiazepin untuk mengatasi gejalanya.
Namun para ahli berkesimpulan di BMJ Open, bahwa obat-obatan tidak banyak berpengaruh untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: Ini 6 Ancaman Penyakit yang Bisa Menimpa pada Penggemar Bakso, Nomor 1 Otak Jadi Bodoh
Berikut ada enam cara yang bisa dilakukan untukt mengalahkan insomnia tanpa menggunakan obat resep yang dikutip dari The Sun.
1. Hentikan teknologi
Jauhkan segala perangkat teknologi di tempat tidur. "Layar ponsel atau laptop, dapat membuat ritme sirkadian kita rusak total," Tevinder Gill, pendiri Somnus Therapy.
Penelitian menunjukkan bahwa hanya satu jam waktu menatap layar dapat menunda produksi melatonin yang mendorong tidur hingga tiga jam.
Baca Juga: Ini Kemampuan Luar Biasa dari Mata, Hidung, Otak, Lambung hingga Kaki yang Tidak Disadari Manusia
2. Hindari tidur siang
Dr Verena Senn yang telah 15 tahun meneliti tentang otak, pola tidur, dan perilaku psikologis mengatakan, ada efek buruk pada tidur siang.
Dia berkata: "Tidur siang terlalu banyak dan terlalu lama sebenarnya dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari."
Namun Dr Verena menambahkan bahwa ada toleransi tidur siang dengan durasi 15-20 menit.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Rutin Mengonsumsi Telur, Nomor Tiga Meningkatkan Kecerdasan Otak
3. Setel suhu yang tepat
Mendinginkan diri di penghujung hari adalah bagian penting dari menenangkan tubuh kita untuk tidur.
Suhu inti tubuh kita berfluktuasi sepanjang hari, memuncak pada sore hari dan sepanjang pagi hari.
Menurut Dr Verena, suhu kamar tidur yang optimal adalah sekitar 15,5-19 °C.
Baca Juga: Ini 7 Cara agar Otak, Jantung, Ginjal, Pankreas, Hati, Usus, dan Perut Tetap Sehat
4. Kenakan kaus kaki
"Mengenakan kaus kaki lebar yang nyaman dan hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melebarkan pembuluh darah," kata Dr Verena.
Akibatnya, suhu tubuh bisa turun lebih mudah - yang bermanfaat untuk tidur, karena suhu inti tubuh kita perlu diturunkan sekitar 1 °C agar kita bisa tertidur nyenyak.
5. Olah raga
Olah raga adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi insomnia.
Baca Juga: Otak Jadi Sehat dan Stres Hilang, Lakukan Hubungan Intim Pagi Hari
Steve Paterson, Pengembangan Orang dan Pelatih Produk di Runners Need, mengatakan olah raga meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan energi, fokus, bahkan dapat membantu tidur.
6. Cobalah bahan-bahan alami
Jika obat yang diresepkan tidak lagi berhasil untuk Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencari sesuatu yang alami.
Apoteker LloydsPharmacy Pareena Patel mengatakan, akar valerian adalah salah satu bahan alami yang dapat membantu tidur.
Baca Juga: Makanan dan Minuman Ini Bisa Merusak Otak dan Memicu Stroke
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa akar valerian berperan dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi kecemasan.***
