Network
ZONA PRIANGAN - Bekerja dari rumah berarti duduk di depan laptop atau desktop Anda selama berjam-jam. Duduk dalam satu posisi terlalu lama menyebabkan ketegangan pada punggung dan leher yang dapat menyebabkan sakit punggung yang parah. Sakit punggung, jika tidak diobati, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah seperti spondylosis.
Ahli gizi Rujuta Diwekar membagikan video di akun Instagram pribadinya @rujuta.diwekar, di mana ia mendemonstrasikan peregangan yang mudah dilakukan untuk membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan leher Anda. Peregangan dapat dilakukan sambil duduk dan tidak mengharuskan Anda untuk menjauh dari meja Anda.
"Tiga peregangan untuk nyeri punggung dan leher bagian atas," tulis ahli gizi Rujuta Diwekar di caption video yang diunggahnya ke akun Instagram @rujuta.diwekar pada Kamis, 5 Agustus 2021.
Baca Juga: Seorang Wanita Melapor Ada Ular Kobra di Kamarnya yang Mendesis dan Ini yang Ditemukan Petugas
Peregangan yang ditunjukkan dalam video adalah sebagai berikut:
1) Peregangan 1
Duduk di kursi Anda dengan kedua kaki tertanam kuat di tanah. Angkat lengan Anda di atas kepala dengan siku diluruskan. Kaitkan jari Anda dan tahan. Perlahan putar jari-jari Anda yang saling bertautan dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit dan rasakan otot-otot Anda menegang.
2) Peregangan 2
Tetap duduk di kursi Anda. Putar tubuh Anda ke bagian belakang kursi dan letakkan telapak tangan di sandaran kursi. Gulung bahu Anda ke belakang dan remas tulang belikat Anda. Mulai bergerak perlahan ke arah belakang kursi Anda dari perut bagian bawah. Ulangi di kedua sisi.
3) Peregangan 3
Mulailah dengan berdiri dan letakkan telapak tangan Anda di kursi dengan jari-jari Anda terangkat ke luar. Pastikan ada jarak yang signifikan antara Anda dan kursi sehingga lengan Anda terentang lurus dan pinggul Anda terangkat. Angkat bahu Anda ke atas saat Anda meregangkan dan angkat pinggul Anda lebih tinggi. Pastikan Anda tidak membiarkan bahu Anda turun. Lihatlah lurus ke depan saat Anda melakukan peregangan ini.
