Network
ZONA PRIANGAN - Sebelum membahas lebih jauh, mari kita mengenal lebih dekat lagi apa itu Vitamin D? Ini adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk memperkuat tulang. Sering dikenal sebagai vitamin sinar matahari, Vitamin D diperlukan tubuh Anda untuk menyerap kalsium dengan lebih baik.
Kalsium, di sisi lain, adalah mineral yang bertanggung jawab untuk membangun kekuatan dan kesehatan tulang.
"Kekurangan vitamin D menyebabkan rakhitis pada anak-anak dan Osteomalacia (tulang lunak) pada orang dewasa karena mineral yang dibutuhkan untuk menjaga mereka tetap kuat tidak masuk ke tulang," kata Ahli Gizi Klinis Rupali Dutta, dikutip ZonaPriangan.com dari NDTV, Senin, 20 September 2021.
Baca Juga: 'Ikatan Cinta' Selasa 21 September 2021: Jessica Korban Perkosaan, Feliks Takluk di Tangan Aldebaran
Cara terbaik untuk mengisi vitamin sinar matahari jelas melalui sinar matahari. British Dietetics Association merekomendasikan setidaknya 15 menit paparan sinar matahari tiga kali seminggu antara jam 11 pagi sampai jam 3 sore untuk memperbaiki vitamin D kita.
Namun, selain matahari, ada juga banyak makanan kaya vitamin D yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari, dan Anda dapat mengonsumsinya sebagai minuman, jus, atau bahkan sup.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga asupan vitamin D yang sehat.
Baca Juga: Seorang Guru SD Kaget Menemukan Boneka Kain di Balik Dinding dan Memegang Catatan Mengerikan
1. Jus jeruk
Kita tahu bahwa jeruk adalah gudang vitamin C, tapi tahukah Anda bahwa jeruk juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Ternyata mereka mengandung vitamin D dan menambahkan segelas jus jeruk segar ke dalam sarapan Anda mungkin memiliki lebih banyak manfaat daripada yang Anda ketahui.
2. Sup jamur
Karena jamur tumbuh di bawah sinar matahari, mereka secara alami mengandung Vitamin D. Mereka juga kaya akan magnesium yang membantu dalam pemanfaatan Vitamin D dalam tubuh Anda.
Coba dan sertakan varietas jamur yang tumbuh di luar ruangan dalam diet Anda. Buatlah sup jamur krim yang mudah yang dapat membantu Anda dengan asupan vitamin D Anda.
3. Susu Sapi
Dikatakan bahwa minum segelas susu sapi akan membantu kebutuhan vitamin D dan kalsium. 'Healing Foods' sebuah buku yang diterbitkan oleh DK Publishing menyarankan,"Gunakan susu penuh lemak, karena hanya mengandung 4 persen lemak, buang lemaknya, dan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak juga berkurang".
Baca Juga: 5 Nutrisi Penting untuk Meningkatkan Sistem Kesehatan, Nomor Empat Melindungi Perubahan Terkait Usia
4. Minuman berbasis yogurt
Yoghurt kaya akan vitamin D, kalsium, dan magnesium, dan minuman berbasis yoghurt dapat membantu Anda meminum vitamin esensial. Menurut data USDA, 1 cangkir yogurt mengandung 5 IU Vitamin D.
5. Milkshake kedelai
Pengganti susu nabati seperti susu kedelai dan susu gandum diperkaya dengan vitamin D dan nutrisi penting lainnya. Disarankan untuk menghindari membeli susu kedelai kemasan karena mengandung bahan pengawet dan aditif.
Ini adalah beberapa pilihan makanan yang dapat membantu Anda mempertahankan asupan vitamin D yang sehat. Alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan dalam diet Anda, terutama jika Anda sudah menderita kondisi yang mendasarinya.***
