ZONA PRIANGAN - Mengapa begitu sulit untuk mengikuti diet? Rasa lapar adalah penyebabnya. Meskipun beberapa orang telah melatih diri mereka sendiri untuk mengendalikannya, banyak dari kita yang tidak bisa.
Jadi kita menyerah dan mulai makan lagi, hanya untuk menyesal kemudian dan mencoba menurunkan berat badan lagi. Ini adalah lingkaran setan. Sekarang izinkan kami memberikan saran yang bersahabat, dan kami yakin Anda akan menyukainya.
Penurunan berat badan bukan tentang menahan rasa lapar, tapi tentang mengelolanya. Ketika kita mengikuti diet, kita membatasi asupan makanan dan akhirnya merasa lapar sepanjang waktu.
Baca Juga: Hasil Penelitian Terbaru Hubungan Antara Kopi dengan Risiko Penyakit Jantung
Tapi Anda bisa mengelola rasa, sambil tetap menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana caranya? Teruslah membaca untuk mengetahuinya.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengurangi porsi makan, tapi juga penting untuk tidak kelaparan dan membiarkan rasa lapar menguasai diri kita.
Tips berikut ini akan membantu Anda mengikuti diet penurunan berat badan tanpa membiarkan rasa lapar menguasai Anda. Berikut ini 7 tips menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan yang dikutip ZonaPriangan.com dari NDTV.
Baca Juga: Manfaat Luar Biasa dari Bubuk Kelor, Inilah 6 Cara Menambahkannya ke Dalam Menu Harian Anda
1.Kurangi porsi, tingkatkan frekuensi
Ini adalah mantra dari semua orang yang berhasil menurunkan berat badan. Makanlah lebih sedikit tapi dengan frekuensi yang teratur. Dengan cara ini, saat rasa lapar mulai muncul, saatnya untuk makan berikutnya.
Kontrol porsi membuat Anda kekurangan kalori, yang sangat membantu dalam penurunan berat badan. Anda pasti akan merasa lapar lebih cepat, jadi kunyahlah makanan lain tanpa rasa bersalah.
Alih-alih tiga kali makan besar, pilihlah 5-6 kali makan dalam porsi kecil, yang disebarkan sepanjang hari.
2. Makan lebih banyak serat
Serat memiliki kekuatan untuk membuat Anda kenyang secara instan dan untuk waktu yang lama, tanpa menambah kalori atau lemak. Ditambah lagi, serat memudahkan pencernaan sehingga membantu menurunkan berat badan.
Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan kaya serat dalam diet Anda. Biji-bijian, salad, buah-buahan adalah pilihan yang baik.
3. Penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air putih
Anda membutuhkan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Di saat yang sama, tubuh kita juga membutuhkan air, dan dalam jumlah yang banyak.
Baca Juga: Kasus Pertama yang Dicurigai sebagai Penyakit Marburg Terdeteksi oleh Pihak Berwenang Spanyol
Jadi, hidrasi diri Anda di sela-sela waktu makan dan turunkan berat badan dalam prosesnya, dengan mencegah makan berlebihan.
4. Jauhi karbohidrat sederhana
Sebagian besar makanan olahan dan makanan cepat saji menawarkan karbohidrat sederhana atau karbohidrat kosong yang memberikan rasa kenyang sementara, tanpa nutrisi apa pun.
Dalam waktu singkat, Anda akan merasa lapar lagi. Selain itu, karbohidrat sederhana sulit dicerna, yang justru menyebabkan kenaikan berat badan. Anda harus memastikan untuk mendapatkan karbohidrat kompleks (karbohidrat baik) sebagai pengganti karbohidrat kosong.
Baca Juga: CDC: Sub-varian Omicron XBB.1.5 Menyumbang 61,3% Kasus COVID-19 di AS
5. Makanlah dengan perlahan
Tahukah Anda bahwa tubuh membutuhkan waktu hampir 10 menit untuk mencatat apa yang telah dimakan?
Itulah mengapa para ahli menyarankan untuk mengunyah makanan secara perlahan agar Anda tahu kapan perut Anda kenyang dan saatnya untuk berhenti. Dengan cara ini, Anda akan makan lebih sedikit tanpa rasa lapar yang mengintai.
6. Bawa camilan sehat
Ketika kita berada di luar rumah, kita cenderung mengambil apa saja untuk dikunyah. Ya, bepergian membuat semua orang lapar, tapi terserah kita bagaimana mengelolanya.
Baca Juga: Mencegah Infeksi PAM: Tips dan Trik Aman Beraktivitas di Air
Bertindaklah cerdas dengan membawa camilan sehat setiap saat. Pisang adalah salah satu pilihan terbaik. Pisang penuh dengan serat, vitamin dan mineral, dan mengenyangkan untuk waktu yang lama.
7. Perbanyak konsumsi protein
Sama seperti serat, protein adalah nutrisi lain yang memiliki tingkat kekenyangan yang tinggi. Selain menahan rasa lapar lebih lama, protein juga mengisi tubuh dengan energi. Jadi, tubuh Anda tidak akan membutuhkan kalori tambahan.***