ZONA PRIANGAN - Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah lemak yang disimpan di sekitar perut dan organ-organ internal. Ini dianggap lebih berbahaya daripada lemak subkutan (lemak yang disimpan tepat di bawah kulit) karena dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, seperti dilaporkan laman NDTV.
Meskipun olahraga saja mungkin tidak secara langsung mengincar lemak perut, namun olahraga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan membantu menguranginya bersamaan dengan diet sehat.
Berikut adalah beberapa jenis latihan yang bisa efektif dalam mengurangi lemak perut. 7 Latihan yang dapat membantu mengurangi lemak perut:
Baca Juga: 4 Tips Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut, Nomor Satu Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
1. Lompat tali
Mulailah dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh. Loncatkan kaki ke samping sambil mengangkat lengan ke atas kepala. Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 1-2 menit. Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan termasuk lemak perut.
2. Mountain climbers
Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Bergantian bawa lutut Anda ke arah dada Anda, seolah-olah Anda sedang berlari di tempat. Lakukan latihan ini secepat mungkin selama 1-2 menit. Pemanjat gunung melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk otot inti, dan meningkatkan detak jantung, yang mengurangi lemak perut.
3. Bicycle crunches
Berbaringlah telentang dengan tangan Anda dengan lembut mendukung kepala Anda dan lutut Anda ditekuk. Angkat kaki Anda dari tanah dan mulailah mengayuh kaki Anda dalam gerakan sepeda sambil membawa siku yang berlawanan menuju lutut yang berlawanan. Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Peregangan sepeda menargetkan otot rectus abdominis dan otot sisi, meningkatkan kekuatan inti dan membakar lebih banyak kalori.
4. Lari di tempat dengan lutut tinggi
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Mulailah jogging di tempat sambil membawa lutut Anda setinggi mungkin menuju dada Anda. Lanjutkan selama 1-2 menit. Lari di tempat dengan lutut tinggi meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti Anda, membantu membakar lemak perut dengan efektif.
5. Plank
Mulailah dengan meletakkan lengan bawah Anda di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu Anda. Regangkan kaki Anda ke belakang, bertumpu pada jari kaki Anda. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit Anda, melibatkan otot inti Anda. Tahan posisi ini selama mungkin, minimal 1 menit. Plank menguatkan otot inti Anda, termasuk lapisan otot dalam yang disebut transversus abdominis, membantu meratakan perut Anda.
6. Russian twist
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Condonglah sedikit sambil menjaga punggung Anda lurus. Rapatkan tangan Anda dan putar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain, menyentuh lantai di setiap sisi. Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Russian twist menargetkan otot sisi, meningkatkan stabilitas inti, dan membakar lemak perut.
7. Burpees
Mulailah dalam posisi berdiri, lalu cepat turun menjadi posisi jongkok dengan tangan Anda di tanah. Lompatkan kaki Anda ke belakang ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu loncatkan kembali kaki Anda ke posisi jongkok. Dari sana, lompatlah dengan cepat dari tanah dengan tangan terentang ke atas. Ulangi latihan ini dengan cepat selama 1-2 menit. Burpees memberikan latihan seluruh tubuh, melibatkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan detak jantung, yang membakar kalori dan lemak perut dengan efektif.
Ingatlah untuk secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan ini seiring waktu, dan selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Selain itu, menggabungkan pola makan seimbang dan praktik gaya hidup sehat lainnya akan lebih meningkatkan penurunan lemak perut.***
Penafian: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Hal ini sama sekali tidak menggantikan pendapat medis yang berkualitas. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. ZonaPriangan.com tidak bertanggung jawab atas informasi ini.