7 Makanan untuk Menambahkan Vitamin dan Zinc ke Diet Anda secara Alami

ZONA PRIANGAN - Ketika pandemi corona masih melanda di seluruh dunia, pastinya kita fokus pada makanan dan suplemen yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Ahli gizi di seluruh dunia merekomendasikan bahwa kita harus mengkonsumsi makanan yang seimbang termasuk vitamin, zinc, mineral, protein, lemak dan karbohidrat untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Vitamin dan zinc sangat penting karena membantu sistem pertahanan kekebalan tubuh. Di bawah ini ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin dan zinc secara alami dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan.

Baca Juga: 'Ikatan Cinta' Minggu 16 Mei 2021: Nilai Mahal Lebaran bagi Aldebaran, Andin Nyaris Keguguran, Elsa Kian Resah

Baca Juga: Beberapa Sesi Zoom Meeting yang Dianggap Aneh, Lucu, Vulgar, hingga Ada Hubungan Intim dan Ibu Telanjang

Inilah 7 makanan yang mengandung vitamin dan zinc yang dapat dimasukkan kedalam program diet Anda yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV, Sabtu 15 Mei 2021.

1. Oat

Oat menyediakan banyak vitamin dan mineral penting, dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Setengah cangkir oat menyediakan 1,5 mg zinc dan mengandung serat, beta-glukan, vitamin B6 dan folat.

Oat juga dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Seperti kacang-kacangan, gandum (dan biji-bijian lainnya) juga mengandung fitat, yang dapat memengaruhi seberapa baik tubuh dalam menyerap mineral.

Baca Juga: Eropa Diguncang Demo atas Pertumpahan Darah di Gaza, Bentrok di Kedubes Israel di London, 9 Polisi Terluka

2. Kacang mete

Kacang mete adalah sumber zinc nabati alami yang sangat baik. Baik dimakan mentah atau dipanggang, mereka menyediakan sekitar 1,5 mg zinc. Mereka kaya akan vitamin A, vitamin K, tembaga, folat, dan lemak tak jenuh yang sehat. Makan kacang mete dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kolesterol yang sehat.

3. Jeruk dan Berry

Dikatakan bahwa vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C.

Jeruk, lemon, nanas, jeruk nipis manis, jeruk bali, Anda memiliki banyak pilihan untuk dipilih. Tubuh tidak memproduksi atau menyimpan Vitamin C, oleh karena itu, mengonsumsi vitamin C setiap hari adalah yang paling penting. Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa adalah 75 mg dan 90 mg untuk pria.

Baca Juga: Empat Orang Terseret Ombak di Pantai Santolo Garut, 3 Selamat 1 dalam Pencarian Tim Siaga SAR

4. Brokoli dan Bayam

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serat dan antioksidan. Brokoli adalah salah satu sayuran tersehat untuk diletakkan di piring kita. Di sisi lain, bayam tidak hanya kaya akan vitamin C, tapi juga mengandung antioksidan dan beta karoten.

Keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan kita. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak seminim mungkin agar nutrisinya tetap terjaga.

5. Tuna dan Salmon

Ikan mengandung nutrisi dan protein tingkat tinggi, terutama ikan berminyak, seperti salmon dan tuna. Mereka menyediakan vitamin dan mineral, termasuk vitamin B, zinc, dan zat besi dan juga kaya akan asam lemak Omega-3, yang membantu meningkatkan aktifitas otot, fungsi kekebalan, pencernaan dan kesuburan.

Baca Juga: Kimberly Ryder Merasa Kesulitan Mengabadikan Tingkah Lucu Buah Hatinya Disaat Merayakan Idul Fitri

6. Yogurt

Yogurt sangat bagus untuk pertahanan kekebalan tubuh dan kesehatan usus kita. Yogurt memberi kita bakteri baik untuk usus yang sehat dan juga menyediakan zinc yang cukup bagi tubuh.

Secangkir yogurt mengandung 1,5 mg zinc. Ini benar-benar salah satu pilihan terbaik untuk membantu pencernaan dan membantu meningkatkan kekebalan. Yogurt juga merupakan sumber vitamin D yang bagus dan dapat membantu memperkuat tulang kita.

7. Jahe

Selain sebagai sumber vitamin C yang baik, jahe juga mengandung betakaroten. Ini diubah dalam tubuh menjadi vitamin A yang membantu meningkatkan sistem kekebalan seseorang.

Baca Juga: 8 Tips Saat Membeli Sepeda Motor Bekas, Nomor Tujuh Untuk Menghindari Membeli Sepeda Motor Hasil Kejahatan

Ini memainkan peran penting dalam menyediakan tingkat antioksidan yang layak untuk tubuh kita. Itu dapat dianggap sebagai pengawal kita sendiri, melindungi kita dari oksidasi dan penyakit. Jahe juga meningkatkan metabolisme dan menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sangat penting bagi kita untuk berjuang untuk memutus rantai penularan corona, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita.

Selain menambahkan makanan di atas ke dalam diet harian Anda, termasuk rutin melakukan olahraga, batasi konsumsi alkohol, berhenti merokok dan tidur yang cukup.***