Network
ZONA PRIANGAN - Seperti pepatah lama yang mengatakan, "Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari" - dan ada kebenaran di dalamnya yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Karena tubuh kita paling aktif selama jam-jam pagi, sarapan berat dapat dicerna dengan cepat. Namun, sangat penting untuk mengikuti sarapan dengan makan siang yang ringan dan makan malam yang bahkan lebih ringan.
Sayangnya, banyak dari kita mengikuti kebiasaan sebaliknya. Kita cenderung melewatkan sarapan dan makan berlebihan di malam hari karena rutinitas yang padat, kebiasaan makan yang tidak sehat, atau acara sosial. Tidak mengherankan, ini menyebabkan asupan kalori yang berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Untuk mempromosikan penurunan berat badan, cobalah untuk mengakhiri makan dua hingga tiga jam sebelum tidur malam, menurut konsultan ahli gizi Rupali Datta. Ini memungkinkan tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan dan mencegah kalori disimpan sebagai lemak selama tidur.
Baca Juga: Diet dan Kesehatan Jantung: Mengapa Pemilihan Makanan Sangat Penting untuk Menjaga Jantung Anda?
Makan malam pada larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Dengan menciptakan periode puasa yang lebih lama semalam, yang dikenal sebagai puasa intermittent, tubuh Anda dapat mengakses cadangan lemak untuk energi. Selain itu, kebiasaan ini meningkatkan kualitas tidur, mendukung usaha penurunan berat badan.
Jika Anda menemukan diri Anda makan berlebihan di malam hari, ada beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menghindarinya, terlepas dari di mana Anda berada atau apa yang Anda makan:
Baca Juga: Penurunan Berat Badan: 7 Makanan Kalori Negatif yang Perlu Dimasukkan ke dalam Program Diet Anda
1. Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang hari, dan lelah pada akhirnya, menyebabkan makan berlebihan selama waktu makan malam. Sarapan yang bernutrisi dapat membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari dan membantu Anda makan dengan normal di malam hari.
2. Makan makanan kecil secara teratur
Makan makanan kecil dengan interval teratur sepanjang hari dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk makan sedikit di malam hari. Selain itu, makan makanan kecil juga baik untuk pinggang Anda. Trik yang bagus adalah memilih piring yang lebih kecil sehingga porsi kecil Anda terlihat seperti makanan lengkap.
3. Minum banyak air
Minum air sepanjang hari akan membuat Anda merasa kenyang dan terhidrasi. Minum satu atau dua gelas air sebelum makan terakhir Anda sepanjang hari dapat membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hindari minum air selama makan karena dapat mengganggu pencernaan.
Baca Juga: Inilah Hubungannya Antara Diet dengan Depresi, Begini Cara Mengambil Keuntungannya
4. Sertakan protein dalam sarapan dan makan siang
Protein memiliki kemampuan luar biasa untuk menimbulkan rasa kenyang. Mengonsumsi makanan kaya protein sepanjang hari dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, memberi tubuh Anda banyak energi untuk melawan kelelahan dan menahan rasa lapar di malam hari.
5. Makan secara perlahan
Makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan benar dapat memberikan waktu bagi otak Anda untuk memberi sinyal ketika Anda sudah kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan. Ketika kita makan dengan cepat, kita akan makan melebihi kapasitas kita sebelum menyadari bahwa perut kita sudah kenyang.
Penting untuk diingat bahwa sistem pencernaan kita paling lemah di malam hari, dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan untuk makan malam adalah penyebab utama kenaikan berat badan.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat, terapkanlah kebiasaan makan yang sehat dan makanlah sesuai dengan kapasitas perut Anda.***
