ZONA PRIANGAN - Ketika berbicara tentang gula, kita seringkali sulit untuk menolak. Namun, ada alasan ilmiah di baliknya. Karbohidrat merangsang pelepasan zat kimia otak yang membuat kita merasa baik yang disebut serotonin, dan gula termasuk dalam kategori ini. Itulah sebabnya kita sulit menolaknya. Tetapi karbohidrat juga bisa dikonsumsi dalam bentuk lain, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sebagainya.
Dalam jangka panjang, gula dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda. Bahkan, tahukah Anda bahwa menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Neuroscience, kecanduan gula serupa dengan narkoba?
Jika Anda adalah seseorang yang mencari cara untuk segera menghentikan keinginan gula Anda, maka artikel ini untuk Anda. Baca 5 langkah yang mudah untuk diikuti saat Anda merasa ingin mengonsumsi gula lagi.
Baca Juga: Menuju Gaya Hidup Sehat: Panduan Praktis untuk Mengurangi Konsumsi Gula Anda
5 tips mudah untuk mengatasi kecanduan terhadap gula:
1. Minum Air
Ketika Anda merasa ingin gula, minumlah segelas air putih. Seringkali, kita bisa salah mengira haus dengan lapar atau keinginan gula.
Minum air dapat membantu Anda mengatasi keinginan gula Anda dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air juga dapat mengalihkan pikiran Anda dari keinginan itu sendiri.
2. Mengunyah Permen Karet
Selalu siapkan sebungkus permen karet bebas gula ketika Anda merasa ingin sesuatu yang manis. Mengunyah permen karet dapat membantu memuaskan keinginan Anda akan manis tanpa mengonsumsi gula sesungguhnya.
Baca Juga: 10 Tanda Tidak Biasa Kadar Gula Tinggi yang Harus Anda Ketahui
Pilihlah rasa yang menyenangkan yang Anda sukai untuk menipu otak Anda sehingga Anda merasa seolah-olah mengonsumsi sesuatu yang manis.
3. Makan Camilan Sehat
Alih-alih memilih camilan manis, pilihlah opsi camilan yang lebih sehat yang bergizi dan juga memuaskan keinginan manis Anda. Untuk ini, Anda juga perlu menyediakan satu atau dua buah.
Sebagai contoh, ketika Anda menginginkan cokelat, potonglah sepotong apel atau makan segenggam buah beri. Buah-buahan ini tidak hanya mengandung gula alami tetapi juga memberikan nutrisi dan serat.
Baca Juga: Rahasia Sehat: Berapa Banyak Gula yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari?
4. Lakukan Latihan Fisik
Ketika Anda merasa ingin sesuatu yang manis, lakukan aktivitas fisik. Berjalan-jalan, latihan pernapasan dalam, atau lakukan latihan fisik singkat.
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi keinginan Anda akan gula dengan melepaskan endorfin atau hormon yang membuat Anda merasa baik.
Ini tidak hanya akan memperbaiki suasana hati Anda tetapi juga mengurangi keinginan Anda akan gula.
Baca Juga: Waspadai Bahaya Konsumsi Gula Tambahan untuk Kulit Anda: 5 Tanda yang Perlu Diketahui
5. Praktikkan Kesadaran
Luangkan waktu untuk berhenti sejenak dan fokus pada tubuh dan emosi Anda. Ketika Anda merasa ingin gula, tanyakan kepada diri Anda apakah Anda lapar atau apakah ada alasan lain untuk keinginan Anda seperti kebosanan atau stres.
Berlatih kesadaran dapat membantu Anda lebih menyelaraskan diri dengan tubuh Anda dan membuat pilihan yang sadar tentang apa yang Anda konsumsi.
Jadi, meskipun godaan gula terkadang sulit untuk ditolak, langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda mengendalikan keinginan tersebut dengan lebih baik.
Baca Juga: Waspadai Bahaya Konsumsi Gula Tambahan untuk Kulit Anda: 5 Tanda yang Perlu Diketahui
Dari minum air hingga makan camilan sehat, praktikkanlah tips-tips ini untuk menjaga kesehatan tubuh Anda dan mempertahankan keseimbangan yang baik dalam pola makan Anda.
Dengan kesadaran akan dampak negatifnya dan penggunaan strategi yang cerdas, Anda bisa menjadi lebih kuat menghadapi keinginan gula dan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang secara keseluruhan.***