Network
ZONA PRIANGAN - Pecinta kebugaran atau mereka yang mengikuti diet terbatas biasanya menghindari gula. Jumlah dan bentuk gula yang Anda konsumsi dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Gula bukanlah musuh utama Anda. Namun, terlalu banyak gula atau konsumsi gula berlebih dapat membuat Anda gemuk, menua lebih cepat, dan meningkatkan risiko beberapa kondisi, seperti dilaporkan oleh laman NDTV.
Jadi, berapa banyak gula yang dapat Anda konsumsi secara aman dalam sehari? Apa bentuk gula terbaik? Apa yang harus dihindari? Mari kita cari tahu.
Pertama, mari kita lihat efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak gula:
- Konsumsi gula berlebih dapat membuat Anda gemuk
- Konsumsi gula berlebih terkait dengan risiko lebih tinggi mengembangkan penyakit jantung
- Diet tinggi gula juga terkait dengan jerawat, penuaan cepat, dan masalah kulit lainnya
- Risiko Anda secara keseluruhan untuk mengembangkan diabetes tipe-2 juga meningkat
- Makanan tinggi gula juga dapat menguras tingkat energi Anda
Baca Juga: Waspadai Bahaya Konsumsi Gula Tambahan untuk Kulit Anda: 5 Tanda yang Perlu Diketahui
Berapa banyak gula yang seharusnya Anda konsumsi?
Dalam video Instagram, ahli gizi Nmami Agarwal menjawab beberapa pertanyaan tentang konsumsi gula.
"Perhatikan asupan gula harian Anda, sadari gula tersembunyi dalam beberapa makanan, dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah dan cokelat hitam," katanya dalam postingan tersebut.
Dia juga menambahkan bahwa wanita disarankan untuk membatasi asupan gula harian mereka tidak lebih dari 25 gram. Pria sebaiknya menjaga konsumsi gula harian mereka di bawah 38 gram.
"Rekomendasi ini membantu mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan konsumsi gula berlebihan, seperti obesitas dan diabetes," katanya.
Baca Juga: Kulit Berjerawat? Ini Dia Penjelasan Nutrisionis Mengenai Hubungan Gula Darah dan Jerawat
Gula tersembunyi yang harus dihindari
Gula bukan hanya gula putih di dapur Anda atau makanan penutup favorit Anda. Banyak makanan olahan, terutama saus, dressing, dan minuman, dapat mengandung gula tersembunyi. Minuman bersoda dan jus kemasan juga penuh dengan gula cair.
Apa yang seharusnya dilakukan?
Berikut beberapa tips dari ahli untuk mengonsumsi gula dengan aman:
