Network
3. Bicycle crunches
Berbaringlah telentang dengan tangan Anda dengan lembut mendukung kepala Anda dan lutut Anda ditekuk. Angkat kaki Anda dari tanah dan mulailah mengayuh kaki Anda dalam gerakan sepeda sambil membawa siku yang berlawanan menuju lutut yang berlawanan. Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Peregangan sepeda menargetkan otot rectus abdominis dan otot sisi, meningkatkan kekuatan inti dan membakar lebih banyak kalori.
4. Lari di tempat dengan lutut tinggi
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Mulailah jogging di tempat sambil membawa lutut Anda setinggi mungkin menuju dada Anda. Lanjutkan selama 1-2 menit. Lari di tempat dengan lutut tinggi meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti Anda, membantu membakar lemak perut dengan efektif.
5. Plank
Mulailah dengan meletakkan lengan bawah Anda di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu Anda. Regangkan kaki Anda ke belakang, bertumpu pada jari kaki Anda. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit Anda, melibatkan otot inti Anda. Tahan posisi ini selama mungkin, minimal 1 menit. Plank menguatkan otot inti Anda, termasuk lapisan otot dalam yang disebut transversus abdominis, membantu meratakan perut Anda.
6. Russian twist
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Condonglah sedikit sambil menjaga punggung Anda lurus. Rapatkan tangan Anda dan putar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain, menyentuh lantai di setiap sisi. Lakukan latihan ini selama 1-2 menit. Russian twist menargetkan otot sisi, meningkatkan stabilitas inti, dan membakar lemak perut.
7. Burpees
