10 Tips Praktis Mengatasi Retensi Cairan Tubuh yang Efektif

- 29 Maret 2024, 00:08 WIB
Retensi cairan ringan dapat ditangani dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Retensi cairan ringan dapat ditangani dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. /NDTV

ZONA PRIANGAN - Retensi air atau edema merupakan masalah umum yang menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh. Hal ini disebabkan oleh penumpukan cairan dalam jaringan tubuh. Retensi air juga bisa menjadi tanda dari beberapa masalah kesehatan. Ketika tingkat hidrasi tubuh tidak seimbang, jaringan cenderung menahan cairan, seperti dilaporkan oleh laman NDTV.

Biasanya, retensi air memengaruhi kaki, pergelangan kaki, kaki, wajah, dan tangan. Lanjutkan untuk mengetahui gejala retensi air dalam tubuh dan lebih banyak tentang kondisi ini.

Tanda dan Gejala retensi air

Gejala umum retensi cairan meliputi:

  • Pembengkakan di bagian tubuh yang terkena, biasanya kaki, pergelangan kaki, dan tangan
  • Sendi kaku
  • Nyeri di bagian yang terkena
  • Fluktuasi berat badan
  • Pembengkakan di area perut
  • Kembung di area perut, pinggul, atau perut
  • Kulit yang terasa tegang dan berkilau, terutama di area yang terkena
  • Sensasi berat pada kaki

Baca Juga: Bukan Hanya Tekanan Darah: 10 Cara Garam Mempengaruhi Tubuh Anda

Penyebab edema

Beberapa obat-obatan atau kehamilan dapat menyebabkan edema. Penyebab lain dari edema meliputi:

  • Berdiri atau duduk terlalu lama
  • Konsumsi garam yang berlebihan
  • Gagal jantung
  • DVT
  • Penyakit ginjal
  • Kondisi hati
  • Menstruasi
  • Terbang di pesawat
  • Kekurangan protein jangka panjang

Baca Juga: Studi Terbaru Mengungkap Hubungan Antara Otak dan Tubuh Manusia

Tips mengatasi edema:

Retensi cairan ringan dapat dikelola dengan beberapa perubahan sederhana:

  • Kurangi jumlah garam yang Anda konsumsi setiap hari.
  • Kurangi minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi, alkohol, dan minuman berkafein.
  • Tetap aktif secara fisik. Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah retensi cairan dalam tubuh.
  • Tambahkan makanan yang kaya akan kalium dan magnesium ke dalam diet Anda.

Baca Juga: 6 Cara Menghindari Kulit Keriput, Nomor Tiga Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Sirkulasi

  • Konsumsi makanan dengan vitamin B6 untuk mencegah edema.
  • Kekurangan protein jangka panjang juga dapat memicu retensi air. Tambahkan cukup makanan yang kaya protein ke dalam diet harian Anda.
  • Jaga kaki Anda terangkat ke atas untuk membantu air bergerak ke atas.
  • Kaus kaki dan legging kompresi juga dapat membantu mencegah penumpukan cairan.

Tips ini dapat membantu mengelola edema. Namun, jika kondisinya parah, segera berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda.***

Disclaimer:Konten ini, termasuk saran, hanya memberikan informasi umum. Hal ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. ZonaPriangan.com tidak bertanggung jawab atas informasi ini.

Editor: Toni Irawan

Sumber: NDTV


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah