Network
ZONA PRIANGAN - Jangan pernah menyerah ketika melakukan push up hanya karena tidak bisa mendorong diri sendiri lebih keras atau tidak bisa mengangkat berat badan Anda sendiri.
Jika Anda Anda menemukan latihan bermanfaat untuk tujuan kebugaran Anda, penting untuk mengetahui apa yang Anda lakukan itu mungkin salah.
Berikut ini 3 kesalahan umum yang dilakukan orang saat mencoba melakukan push up, perbaiki sekarang dan rasakan hasilnya.
Baca Juga: Simbol Z Makin Populer di Rusia, Pasien Kanker Beri Dukungan dengan Melakukan Flash Mob Za Pobedy
1. Terlalu cepat
Anda mungkin pernah menonton beberapa konten YouTube yang melakukan 100 kali push up di bawah 5 menit.
Meskipun seseorang dapat melakukan push up cukup cepat untuk kompetisi atau tantangan, tidak disarankan untuk melakukan push up terlalu cepat dalam latihan rutin Anda.
Ini meningkatkan kekuatan yang diberikan pada siku Anda, membuatnya lebih menyakitkan dan membuat Anda tidak mungkin melakukannya pada hari berikutnya.
Baca Juga: Kaki Selalu Merasa Dingin Itu Gejala dari 6 Penyakit Ini, Nomor 3 Terserang Diabetes
Jadi waktu ideal yang dibutuhkan untuk melakukan push up bersifat subjektif, tergantung pada gaya Anda, mulai dari 3 detik hingga 5 detik.
2 Kesalahan dalam penempatan tangan
Kesalahan umum ketika melakukan push up yakni terkait penempatan tangan ketika melakukan push up.
Kebanyakan pemula menempatkan telapak tangan mereka lebar-lebar dan ke depan seperti pose anjing pada latihan yoga, beranggapan posisi tersebut dapat melibatkan otot-otot dada yang lebih lebar.
Baca Juga: Asam Urat Tidak Kambuh Lagi setelah Mengonsumsi Rebusan Air Daun Binahong
Justru gerakan tersebut membuat tujuan Anda dalam latihan push up menjadi tidak terpenuhi dengan memberikan terlalu banyak tekanan pada bahu. Pada akhirnya tidak dapat melakukan push up dengan sempurna.
Ketika meletakkan telapak tangan lebar-lebar, tubuh terlihat seperti bentuk huruf T saat melakukan push up, membuat siku Anda melebar atau keluar dari tubuh dan ini bukan metode latihan yang benar.
Pastikan setiap telapak tangan berada tepat di bawah bahu, sedikit lebih lebar dari dada Anda.
Baca Juga: Usia 45 Tahun ke Atas Mudah Terserang Nyeri Sendi, Konsumsi 8 Makanan Sebagai Antisipasinya
Posisi ini akan memberi Anda dukungan yang kokoh, memberikan tekanan yang sama pada inti, dada dan akhirnya melibatkan otot-otot yang tepat.
3. Punggung bawah
Jangan angkat pinggul Anda ke langit-langit atau melorotkan tubuh bagian bawah Anda.
Kedua posisi tersebut bisa berbahaya untuk melakukan push up karena ini bukan hanya posisi yang buruk, tapi dapat mengakibatkan cedera pada bagian pinggul.
Jika Anda mengangkat pinggul, Anda mungkin akan terlihat seperti huruf V terbalik yang tidak melibatkan otot inti Anda.
Bahkan ketika Anda melakukan push up dengan posisi itu, Anda tidak menggunakan glutes Anda dan lebih suka menipu diri sendiri dalam prosesnya.
Posisi yang sempurna adalah menjaga seluruh tubuh tetap lurus ke tanah saat melakukan push up.
Baca Juga: Nyeri Sendi atau Rematik Bisa Dicegah Asal Rajin Mengonsumsi Buah Ini
Jaga telapak tangan selebar bahu, jangan membungkukkan bahu, pastikan sumsum tulang belakang lurus dan tubuh bagian bawah lurus dengan tanah.***
