Network
ZONA PRIANGAN - Ngemil merujuk pada kegiatan makan makanan kecil dan cepat di antara waktu makan reguler. Apakah ngemil sehat atau tidak tergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Ngemil sehat melibatkan memilih makanan utuh yang kaya nutrisi yang memberikan nutrisi penting sambil menjaga ukuran porsi tetap terkendali.
Bagi pasien jantung, ngemil dapat menjadi bagian dari diet yang sehat untuk jantung jika terdiri dari makanan yang mendukung kesehatan jantung.
Ngemil sehat dapat membantu mengelola kondisi jantung dengan menyediakan nutrisi yang mendukung sistem kardiovaskular dan mencegah makan berlebihan selama waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Cegah Penyakit Jantung dengan 9 Makanan Alami: Panduan Praktis
Selain itu, ngemil dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengelola berat badan, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dalam artikel ini, kami berbagi daftar ngemil sehat untuk jantung.
6 Ngemil Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung:
1. Buah Beri
Raspberry, blackberry, blueberry, dan strawberry yang kaya nutrisi sangat penting untuk kesehatan jantung.
Antioksidan seperti antosianin, yang sangat tinggi dalam buah beri, melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang dapat mempercepat timbulnya penyakit jantung.
Baca Juga: Kisah Inspiratif Bronny James: Dari Serangan Jantung ke Perjuangan Penuh Semangat
Mengkonsumsi lebih banyak antosianin dapat meningkatkan risiko serangan jantung, hipertensi, serta penyakit arteri koroner.
2. Kacang Walnut
Serat dan mikronutrien seperti mangan, tembaga, dan magnesium dapat ditemukan dalam jumlah banyak di kacang walnut.
Menurut penelitian, mengonsumsi beberapa sajian kacang walnut setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Temukan Cara Mudah untuk Deteksi Dini Penyakit Jantung dengan Smartwatch
Jenis kacang pohon tertentu, terutama kacang walnut, memiliki bukti yang baik dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
Suplemen kacang walnut dalam diet dapat menurunkan total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL).
3. Selai Kacang dan Apel
Ini adalah ngemil yang sederhana dan lezat untuk disiapkan. Campuran asam lemak yang terdapat dalam kacang dapat baik untuk kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: Diet dan Kesehatan Jantung: Mengapa Pemilihan Makanan Sangat Penting untuk Menjaga Jantung Anda?
Sebagai bagian dari diet seimbang, kacang juga mengandung sterol tumbuhan, yang diyakini para ahli dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau "jahat".
Ada korelasi antara kolesterol LDL tinggi dan penyakit jantung. Apel juga mengandung sterol tumbuhan, vitamin C, kalium, dan antioksidan.
4. Kacang Kuda Panggang
Kacang kuda kaya serat, kalium, zat besi, magnesium, selenium, dan vitamin B.
Baca Juga: Hasil Penelitian Terbaru Hubungan Antara Kopi dengan Risiko Penyakit Jantung
Selain itu, mereka hanya memiliki 24 miligram garam per 100 gram. Mereka menjadi renyah ketika dipanggang, yang dapat membantu menggantikan beberapa camilan tinggi garam.
5. Cokelat Hitam
Antioksidan seperti flavonoid, yang melimpah dalam cokelat hitam, telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Anda mungkin dapat menurunkan risiko diabetes, stroke, dan penyakit jantung koroner dengan mengonsumsi cokelat secara moderat.
Baca Juga: Inilah 7 Nutrisi Penting untuk Jantung yang Sehat, Nomor Satu Membuat Hidup Panjang Umur
Cokelat dapat mengandung kadar kalori dan gula yang signifikan, yang menurunkan kualitas manfaat yang dikandungnya.
6. Popcorn
Jagung adalah biji utuh yang sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, baik itu kering maupun segar.
Dengan hanya 15 mg garam per 100 gram jagung mentah dari sumber yang terpercaya, ia memiliki kandungan garam yang sangat rendah.
Baca Juga: Ilmuwan Mengembangkan Model Struktur Heliks yang Dapat Membantu Menciptakan Jantung Buatan
Ini berarti bahwa bagi mereka yang perlu membatasi asupan garam, popcorn mungkin merupakan camilan rendah garam. Ada merek popcorn yang tersedia yang dikurangi garamnya.
Untuk mengonsumsi ngemil ini dengan benar, penting untuk memperhatikan ukuran porsi.
Meskipun ngemil ini sehat, mengonsumsinya secara berlebihan masih bisa menyebabkan asupan kalori berlebih, yang dapat memengaruhi kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan.
Baca Juga: Teknologi Baru Dapat Memperbaiki Otot Jantung setelah Serangan, Kata Peneliti
Disarankan juga untuk memilih versi alami dan tanpa pemanis dari ngemil ini untuk menghindari tambahan gula, yang dapat merugikan kesehatan jantung.
Konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar dapat memberikan panduan lebih lanjut tentang cara menggabungkan ngemil ini ke dalam diet yang sehat untuk jantung.***
Disclaimer: Konten ini termasuk saran hanya memberikan informasi umum. Hal ini sama sekali tidak menggantikan pendapat medis yang berkualitas. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. ZonaPriangan.com tidak bertanggung jawab atas informasi ini.
