Network
Hindari membungkuk atau mengangkat pinggul terlalu tinggi. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, bertujuan untuk setidaknya 20 hingga 30 detik pada awalnya dan secara bertahap meningkatkan durasi saat Anda menjadi lebih kuat.
Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan ini dan fokus pada menjaga postur yang benar daripada menahan lebih lama dengan posisi yang tidak benar.
Baca Juga: 6 Kesalahan yang Kerap Dilakukan ketika Sedang Menjalankan Latihan Kebugaran
Manfaat latihan plank:
- Kekuatan Inti
Plank menargetkan beberapa otot inti, termasuk rectus abdominis, obliques, dan transversus abdominis.
Ini membantu meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan, yang mengarah ke postur, stabilitas, dan keseimbangan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari
- Kesehatan Punggung
Dengan memperkuat inti, plank dapat mengurangi tekanan pada bagian bawah punggung.
Baca Juga: Tak Perlu Percaya Lagi, 3 Mitos tentang Penurunan Berat Badan dan Kebugaran Berikut Ini
Ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghabiskan waktunya dengan berlama-lama duduk di depan komputer atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan berat, mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera.
- Postur yang Lebih Baik
Plank mempromosikan penyelarasan yang tepat dari tulang belakang, bahu, dan pinggul. Latihan rutin mendorong punggung dan bahu yang lebih lurus, mengurangi ketidaknyamanan atau ketidakseimbangan otot yang terkait.
- Fleksibilitas yang Meningkat
Saat menahan posisi plank, otot-otot di bahu, punggung, dan kaki meregang. Ini meningkatkan fleksibilitas dari waktu ke waktu, terutama di hamstring, bahu, dan betis.
