ZONA PRIANGAN - Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh. Mineral ini terlibat di lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi, fungsi otot dan saraf, sintesis protein, dan pengendalian glukosa darah. Magnesium juga berperan dalam mengatur neurotransmitter yang bertanggung jawab terhadap suasana hati dan relaksasi, seperti serotonin, seperti dilaporkan laman NDTV Food.
Tingkat magnesium yang mencukupi dapat membantu mengatasi gangguan suasana hati musiman (SAD) dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan magnesium:
1. Almond
Almond merupakan sumber magnesium yang baik. Mengonsumsi almond dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dan memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti kesehatan jantung yang lebih baik, kekuatan tulang, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
Baca Juga: Tips Diet Mudah: 5 Minuman Pagi Penurun Kolesterol yang Wajib Dicoba
2. Bayam
Bayam kaya akan magnesium dan nutrisi lainnya. Mengonsumsi bayam dapat membantu meningkatkan kadar magnesium, meningkatkan kinerja pencernaan yang lebih sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kadar gula darah yang sehat.
3. Biji labu
Biji labu penuh dengan magnesium dan merupakan camilan yang sempurna. Mereka dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dan memberikan manfaat tambahan seperti kesehatan tulang yang lebih baik, peradangan yang berkurang, dan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung jumlah magnesium yang tinggi. Menikmati sepotong cokelat hitam dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dan memberikan manfaat seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan fungsi kognitif, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Baca Juga: Diet dan Kesehatan Jantung: Mengapa Pemilihan Makanan Sangat Penting untuk Menjaga Jantung Anda?
5. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya magnesium. Menyertakan quinoa dalam diet musim dingin dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dan memberikan keuntungan seperti pencernaan yang lebih baik, peningkatan energi, dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.
6. Kacang hitam
Kacang hitam merupakan salah satu sumber magnesium terbaik. Mengonsumsi kacang hitam dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium dan menawarkan manfaat lain seperti kesehatan usus yang lebih baik, kadar kolesterol yang lebih rendah, dan fungsi otak yang lebih baik.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah kaya nutrisi yang mengandung jumlah magnesium yang cukup. Menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dan memberikan manfaat seperti kesehatan kulit yang lebih baik, peradangan yang berkurang, dan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Baca Juga: Penurunan Berat Badan: 7 Makanan Kalori Negatif yang Perlu Dimasukkan ke dalam Program Diet Anda
8. Salmon
Salmon bukan hanya sumber asam lemak omega-3 yang baik tetapi juga mengandung magnesium. Mengonsumsi salmon dapat meningkatkan kadar magnesium dan memberikan manfaat tambahan seperti kesehatan jantung yang lebih baik, risiko depresi yang lebih rendah, dan fungsi otak yang lebih baik.
9. Kacang lentil
Kacang lentil adalah sumber makanan yang penuh gizi, termasuk magnesium. Mengonsumsi kacang lentil dapat membantu meningkatkan asupan magnesium dan menawarkan manfaat lain seperti pencernaan yang lebih baik, pengelolaan berat badan, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
10. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah sumber magnesium dan protein yang sangat baik. Menikmati yogurt Yunani dapat membantu meningkatkan kadar magnesium dan memberikan manfaat seperti kesehatan tulang yang lebih baik, pemulihan otot yang lebih baik, dan kesehatan usus yang lebih baik.
Baca Juga: Inilah Hubungannya Antara Diet dengan Depresi, Begini Cara Mengambil Keuntungannya
Mekanisme tepat bagaimana makanan-makanan ini meningkatkan asupan magnesium melibatkan komposisi alami dan kandungan nutrisi mereka.
Makanan-makanan ini umumnya kaya akan kandungan magnesium, yang merupakan mineral penting yang terlibat dalam berbagai fungsi tubuh.
Mengonsumsinya secara teratur memastikan pasokan magnesium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.***
Disclaimer: Konten ini, termasuk saran, hanya memberikan informasi umum. Hal ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. ZonaPriangan.com tidak bertanggung jawab atas informasi ini.