ZONA PRIANGAN - Menahan posisi plank adalah tujuan bagi banyak penggemar kebugaran. Meskipun beberapa bisa menahan posisi tersebut selama lebih dari satu menit, yang lain hanya mampu beberapa detik saja. Namun, pernahkah Anda mendengar tentang seseorang yang bisa plank selama berjam-jam?
Jika tidak, bersiaplah untuk berdecak kagum terhadap wanita asal Kanada, Donna Jean Wilde, yang memecahkan rekor dunia dengan plank abdominalnya yang berlangsung selama 4 jam, 30 menit, dan 11 detik.
Dalam video yang dibagikan oleh laman Instagram Guinness World Records, Donna terdengar mengatakan, “Apapun yang Anda sukai — olahraga, akademik, musik, seni, apapun itu — semakin Anda berlatih, semakin baik. Dan semakin mudah, dan kemudian, Anda dapat membantu orang lain di sekitar Anda".
Baca Juga: Ini 7 Tips Kebugaran untuk Usia Remaja, Nomor Tiga Kurangi Waktu di Depan Layar
Saat membagikan video tersebut, Guinness World Records menulis, “Waktu terlama dalam posisi plank abdominal (perempuan) 4 jam 30 menit 11 detik oleh Donna Jean Wilde".
Teknik yang benar saat melakukan plank:
Untuk melakukan plank dengan benar, mulailah dalam posisi menghadap ke bawah di lantai dengan siku Anda ditekuk dan langsung di bawah bahu Anda.
Pastikan lengan bawah Anda rata di tanah dan jari-jari kaki Anda terlipat di bawah, mendukung berat badan tubuh Anda pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
Angkat tubuh Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit Anda, melibatkan otot inti Anda untuk menjaga punggung lurus.
Hindari membungkuk atau mengangkat pinggul terlalu tinggi. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa, bertujuan untuk setidaknya 20 hingga 30 detik pada awalnya dan secara bertahap meningkatkan durasi saat Anda menjadi lebih kuat.
Ingatlah untuk bernapas secara teratur selama latihan ini dan fokus pada menjaga postur yang benar daripada menahan lebih lama dengan posisi yang tidak benar.
Baca Juga: 6 Kesalahan yang Kerap Dilakukan ketika Sedang Menjalankan Latihan Kebugaran
Manfaat latihan plank:
- Kekuatan Inti
Plank menargetkan beberapa otot inti, termasuk rectus abdominis, obliques, dan transversus abdominis.
Ini membantu meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan, yang mengarah ke postur, stabilitas, dan keseimbangan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari
- Kesehatan Punggung
Dengan memperkuat inti, plank dapat mengurangi tekanan pada bagian bawah punggung.
Baca Juga: Tak Perlu Percaya Lagi, 3 Mitos tentang Penurunan Berat Badan dan Kebugaran Berikut Ini
Ini sangat bermanfaat bagi individu yang menghabiskan waktunya dengan berlama-lama duduk di depan komputer atau memiliki pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan berat, mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera.
- Postur yang Lebih Baik
Plank mempromosikan penyelarasan yang tepat dari tulang belakang, bahu, dan pinggul. Latihan rutin mendorong punggung dan bahu yang lebih lurus, mengurangi ketidaknyamanan atau ketidakseimbangan otot yang terkait.
- Fleksibilitas yang Meningkat
Saat menahan posisi plank, otot-otot di bahu, punggung, dan kaki meregang. Ini meningkatkan fleksibilitas dari waktu ke waktu, terutama di hamstring, bahu, dan betis.
Baca Juga: Cara Mengatasi Lemak Perut dengan 7 Jenis Latihan yang Tepat
- Metabolisme yang Meningkat
Plank melibatkan beberapa kelompok otot secara simultan, menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan latihan terisolasi.
Ini dapat berkontribusi pada manajemen berat badan dan peningkatan tingkat metabolisme, mendukung tujuan kebugaran secara keseluruhan.
Dari kisah luar biasa Donna Jean Wilde, kita belajar bahwa dedikasi dan latihan yang konsisten dapat menghasilkan prestasi luar biasa.
Plank, latihan sederhana namun efektif, bukan hanya tentang menahan tubuh Anda, tetapi juga tentang membangun kekuatan inti yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Mari kita ambil inspirasi dari pencapaian Donna untuk terus berlatih dan meningkatkan diri kita sendiri.
Ingatlah, setiap usaha kecil membawa Anda lebih dekat ke tujuan, dan dengan ketekunan, Anda juga dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam hal kebugaran Anda.***